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护好 你的“颈”要部位
发布日期:2015-08-28

很多年轻人由于缺乏锻炼,本身肌肉不发达,加上长期保持低头等不正确的姿势,使颈椎长时间处于屈曲位,易导致颈椎病。其临床症状多表现为:头、颈、肩疼痛,并伴有相应的压痛点;颈部僵硬及活动不灵活;头晕、眼花、耳鸣;手掌或手臂麻木,握力减弱等等,严重影响生活工作质量。

如何有效预防颈椎病,“颈”要部位?首先,要避免长时间或经常性的低头等不良姿势。长期伏案工作者,应不时改变头部体位。低头半小时至1小时,必须活动活动肩颈部,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动。既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈椎的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。其次,避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎压力,有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。再次,要注意颈肩部的保暖,防风寒和潮湿,避免半夜、凌晨洗头,避免头颈负重和过度疲劳。另外,平时也可以多进行一些对颈椎伸展有利的活动,如放风筝、打羽毛球、游泳、练瑜伽等等。如感觉颈部不适时,可做热敷或理疗缓解。

(来源:大众卫生报)

(作者:龙亚君 湖南省儿童医院康复二科)

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