戒烟之所以特别难熬，往往是因为戒断症状。

　　戒断反应是戒烟过程中的正常现象，通常在停止吸烟后数小时开始出现，在戒烟最初的14天内表现最强烈，之后逐渐减轻，直至消失。

　　因此，在刚开始戒烟的时候最容易复吸，五年完全不吸烟才算成功。

　　大多数戒断症状会持续一个月左右，这期间可以采取一些措施，有助于度过最难熬的阶段。

　　例如，当感觉紧张、烦躁时，可以做深呼吸，或到户外散步;不能集中精力时，尽量减少工作负担，休息片刻;感觉身体疲乏时，一定要保证充足睡眠，中午适当午睡;总想吃东西时，可选择一些新鲜蔬菜、水果，不要吃高热量的零食。

　　值得注意的是，部分人在戒烟数月甚至数年后仍会复吸，一般是遇到了诱导因素，如工作压力大、家中突然出事、应酬聚餐等。

　　当然，如果真的复吸了，也不要就此放弃戒烟，应尽早报告医生并获得及时的干预，为下一次戒烟做好准备。就像著名作家马克·吐温说的：“戒烟是很容易的事，我一生戒过好几十次了。”

　　（来源：新民晚报社区版 作者为中日友好医院戒烟中心主任肖丹）