人体免疫力是指人类在长期进化中形成的身体一系列对外界细菌、病毒和入侵的异物抵抗能力，以及对体内癌前细胞、衰老细胞、其他异常物质的清除能力。

　　它的组成是一个系统，包括皮肤、各种体液分泌和血液中各种免疫细胞等，共同构成人体的防御体系，使身体处于正常健康状态。

　　人体免疫力下降除了年龄等生理因素以外，主要有以下几个原因：

　　心理压力大。

　　情绪不稳定、抑郁焦虑等会影响自主神经，造成更大疾病。

　　因此，建议保持乐观心态，遇事多往积极方面想，不给自己过大压力。

　　运动过少。

　　运动量不足是引起体力不济、免疫力下降的根本原因之一。

　　所以，要坚持运动、尤其对于长期久坐不动者，更要增加运动，比如慢跑、瑜珈、游泳等。

　　饮食不均衡。

　　挑食、营养不良、进食时间不规律、饮食混乱等，都会影响人体整个免疫系统的营养供给。

　　因此，要注意均衡饮食，不挑食，不暴饮暴食，少食多餐，避免不健康的饮食方式。

　　睡眠不足。

　　相关研究显示，人在睡眠状态时，身体的肝脏排毒能力会上升，细胞会主动消灭身体内的细菌。

　　但当人们熬夜时，体内的免疫机制就会遭到破坏，抵抗力会大大下降。

　　当免疫力下降时，很多人会感觉疲惫乏力。

　　一到换季时，气温稍微有变化，人就容易感冒、咳嗽，皮肤也易发湿疹、过敏等。

　　同时，人体伤口愈合会变得缓慢。

　　可能需半个月甚至更长时间才能愈合。

　　很多朋友还会出现口腔溃疡反复发作情况，这些都是免疫力下降的表现。

　　肥胖也会降低免疫力。

　　无论先天免疫系统还是适应性免疫系统，肥胖者都弱于正常体型者和偏瘦人群，且整体免疫系统的反应速率和质效也会降低。

　　1.容易感冒历年来，暴发性、流行性感冒的肥胖患者数量高于偏瘦者。

　　此外，肥胖者感染流感后比一般患者的死亡率高出近3倍。

　　2.容易转为肺炎肥胖者更易得并发症，其中肺炎是很多疾病的并发症，而且脂肪堆积也会阻拦肺部气体呼吸。

　　3.容易感染肥胖是身体的一种炎症反应，肥胖者超敏C反应蛋白水平异常，更易感染病毒。

　　这表明肥胖会让免疫力降低，如果有伤口处理不当，肥胖者更易感染。

　　4.容易患上慢性疾病

　　据统计，80%的肥胖者患有脂肪肝，70%有高血脂，其中还有高比例的糖尿病、高血压患者。

　　此外，肥胖者的心肺功能会下降，导致其呼吸系统易受影响。

　　不过，免疫力过高也不行。

　　免疫力过高，人体会出现异常情况，可能会对体外的物质产生过敏反应。

　　此时，几乎所有的物质都会成为变应原，比如尘埃、花敏、药物或食物，它们作为抗原刺激机体，产生不正常的免疫反应，从而引发变异性鼻炎、过敏性哮喘、荨麻疹、变异性结膜炎、食物过敏、食物不耐受等情况。

　　还有一些会导致身体内部细胞产生自体免疫反应，患上自身免疫病，如类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、慢性甲状腺炎、炎症性肠病等。

　　体内异常过高的免疫反应甚至会造成器官损害、衰竭，危及生命，如急性重型肝炎、多器官功能衰竭等。

　　（来源：文汇网 作者龚邦东为同济大学附属同济医院风湿免疫科副主任医师）