春天已经来临，儿童青少年们将迎来骨骼生长发育的高峰期，然而上海的中小学生们仍需采取居家上学模式。

　　居家闭环期间，青少年如何应对，方可保持骨骼的茁壮生长呢？

　　适当进行居家体育锻炼

　　适当的体育锻炼能促进骨骺生长。

　　因为青少年骨骼的生长关键在于骨骺板的生长，适当的体育锻炼促进骺板附近血液循环、刺激骺板细胞生长以及提高骺板细胞对生长激素的响应，可以让身体长得更高一些。

　　由于居家体育锻炼受限于场地和空间的限制，无法像户外锻炼一样，但是根据人体骨骺发育的机理，伸展运动、跳跃运动更加能够帮助孩子骨骼发育。

　　因此，我推荐青少年居家进行三种适宜的、不受场地限制的体育锻炼。

　　摸高跳：

　　可以在家墙上标记高度距离，按照“实际摸高高度，比孩子手臂上举摸高最高点+15厘米”的原则，让青少年开始弹跳运动进行摸高，每天3~5组，每组15~30次，弹跳运动能够轴向刺激骨骺板的生长，促进骨骼发育。

　　跳绳：如果家庭空间小，可使用无绳跳绳，建议在瑜伽垫上跳，能够缓冲膝关节、踝关节的应力，避免膝踝关节损伤，也能够避免噪音对邻居的传导，青少年依据体能、年龄情况，制定跳绳次数和时间长短。

　　开合跳：开合跳能促进全身血液循环，燃烧累积脂肪，刺激双下肢骨骼的生长。

　　当然，家庭有健身设备，也可进行跑步机、椭圆机、健身自行车等的有氧锻炼。

　　每次运动前务必做好热身活动，防止肌肉拉伤、韧带损伤；运动量需适宜，切不可过量，运动的时候多加保护，防止运动损伤。

　　科学规律的睡眠

　　儿童青少年处于生长发育期，科学且规律的睡眠尤为重要。

　　睡眠中孩子生长激素分泌明显增多，高峰时的分泌量超过白天分泌量的5~7倍，且有科学研究显示，生长激素在入睡初期的21点~24点存在分泌高峰，凌晨5点以后逐渐下降。

　　因此，建议青少年在21点左右即准备入睡，房间宜安静，睡前不宜吃零食或夜宵，不宜出现嬉戏打闹等影响睡眠的情况。

　　青少年每天睡眠时间应至少8个小时，应避免熬夜、白天补觉、或者日夜颠倒的睡眠习惯。

　　科学规律的睡眠才有利于骨骼发育、身体长高。

　　合理搭配膳食营养

　　孩子居家学习，家长们切记不宜“用力过猛”，过多营养补充反而适得其反，合理搭配膳食营养尤为关键。

　　比如牛肉、猪肋条肉等含有优质丰富的蛋白质；动物肝脏比如猪肝、鸡蛋含有丰富的维生素A和D；鱼类、虾类富含钙质、维生素E；鲜牛奶含有丰富的钙质。

　　全谷物含有较丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，让营养能够缓慢全面吸收，保留了丰富的谷类维生素。

　　蔬菜、水果等每日也需合理搭配，让膳食营养全面且充分吸收，有利于骨骼成长。保持健康良好的心态中小学生居家学习，长期难免产生心理烦躁、心情低落等心理情况发生，家长朋友们应多陪陪孩子，观察孩子心情的波动，及时疏导安慰，一起陪伴成长。

　　良好的心态，能够让孩子在生长发育期合理安排好每日的作息时间，能够保持良好的睡眠习惯和规律饮食。

　　保持健康良好的心态在青少年骨骼发育中也产生积极的作用。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：上海市第十人民医院骨科陈佳）