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　　膝关节是人体最大、最复杂的关节，同时也是运动时最易损伤的关节。

　　想要保护好膝关节，不妨遵循以下方法：

　　1.适量进行股四头肌的力量训练，可以很好地增强关节运动功能，避免出现骨性关节炎。

　　2.穿一双舒适轻便的运动鞋，可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

　　最好挑选带有防滑功能的运动鞋，以防跌倒。

　　3.避免久坐与蹲跪。

　　坐一小时后不妨起身活动3～5分钟。

　　如果实在没时间，可以定时伸直两腿，这样能够有效减少膝关节压力。

　　需要蹲下做事时，可以准备一个小凳子，坐着干活比蹲着更省力。

　　4.善于借助外力来分担膝关节压力。

　　搬运重物时可以选择手推车；站起或坐下时扶一下支撑物；上下楼梯借助扶手分摊重力；长途行走可以借助拐杖、助行器等。

　　5.推荐进行健步走、骑低阻力自行车、游泳等对膝关节压力较小的运动。

　　尽量避免爬山、爬楼梯这些对膝关节负重较大的运动。

　　如果有疼痛不适感，应该立即停止运动，查找原因，不可盲目坚持。

　　6.了解自己的极限，适度运动。

　　在运动过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

　　7.肥胖是膝关节的大敌，超重的人更容易发生膝盖疼痛，建议尽早制定减肥计划。

　　8.多吃一些抗炎食物，如深海鱼、鱼油、橄榄油、葱姜蒜辣椒、柑橘类水果、富含花青素类水果、豆制品等。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：董健）