一防脚寒

　　足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：

　　第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处。

　　第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好。

　　第三是按摩，足浴后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

　　二防腰寒

　　双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

　　腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。

　　肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

　　具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。

　　每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

　　三防鼻寒

　　冬季天气寒冷干燥，鼻炎成了许多老人的大麻烦。

　　建议每天早晚用冷水洗鼻,有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的好办法。

　　用冷水洗鼻子时，顺便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循环，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

　　四防肺寒

　　风寒感冒是冬日最常见的毛病。

　　症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材煮成粥，温服后上床休息，微热而出小汗。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：张茹）