疫情之下，失眠等睡眠障碍波及各年龄层。

　　如何才能睡个好觉，已成为临床上迫切需要解决的任务之一。

　　遭受睡眠问题困扰的人们不妨从以下几方面入手：

　　■规律作息

　　调整好个人的作息时间。

　　不规则的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律作息，早睡早起，睡觉时间保持在6小时以上为佳。

　　创造良好的睡眠环境，对于缓解失眠也很重要，主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。

　　最好能在睡前洗个热水澡或用热水泡脚、按摩脚心，或做一些舒展筋骨的运动等。

　　■学会放松

　　工作不顺或学习压力过重，往往容易出现情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，所以要学会自我放松，多做深呼吸，保持轻松乐观的心态。

　　当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，双脚抬高，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。

　　也可以采用适合自己的减压方式，如静坐、瑜伽、阅读等。

　　■合理饮食

　　饮食宜清淡，易消化。每天补充足够的水分，但睡前2小时不要大量喝水，以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。

　　远离咖啡因，特别是午后不宜再喝，以免干扰睡眠。

　　■运动保健

　　采取适当的运动保健是可行的。

　　通过按压穴位促进睡眠，尤其靠近手腕的神门穴、内关穴，都和睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

　　练习倒退走路，适用于循环不好、怕冷而睡不好的人，每次练习20分钟左右，可以训练脑部平衡功能，促进机体新陈代谢，有利于入眠。

　　需注意的是，练习时间不宜过长，有倒走禁忌者不宜选用。

　　■调理“慢养”

　　临床观察发现，体质属于肝木偏旺、精神比较敏感、做事比较认真的人容易患失眠伴抑郁、焦虑。

　　在新冠病毒感染好转后，还需要一个自我调整康复的过渡时间，如果立即投入紧张的工作，失眠等问题容易反复。建议重新安排工作或学习的节奏，轻重缓急，循序渐进。

　　俗话说：病来如山倒，病去如抽丝。治疗需要耐心，康复需要过程，调理更需要时间。

　　不管药到病除，还是妙手回春，都需要一个“慢养”过程。

　　疫情当前，对人对事多一些理解，多一点温暖，多一份关爱，心态淡泊，睡眠乃安。

　　另外，不妨参照《龟兔赛跑》中那个爱睡觉的小兔，趁闲暇时分多睡一会儿，在免疫力上多加一点，喜迎“新兔”。

　　（来源：新民晚报 作者许良为上海市中医医院主任医师）