冬季气候干燥，气温很低，人体的生理机能处于比较迟缓的状态，老年人在这个时期进行户外锻炼，要做到“两防两宜”。

　　热身防受伤

　　晨练前做好热身的准备：可先喝一杯白开水或牛奶、豆浆，最好吃点面包、饼干之类的食物。

　　然后在室内走动走动，活络一下关节与肌肉，待太阳完全升起，身上有明显暖意时，再外出晨练。

　　健身防受凉

　　冬季进行健身运动时，刚开始要多穿些衣物，热身后，就要脱去一些厚衣服。

　　锻炼后，如果出汗较多应当把汗及时擦干，换掉出汗的运动服装、鞋袜，同时要穿衣戴帽，防止热量散失。

　　时间宜“赶迟不赶早”

　　老年人冬季健身选择下午的1~3点是较理想的时间段。

　　此时，室外温度比较高，人体自身温度较高，体力比较充沛，很容易兴奋，容易进入到运动状态。

　　强度宜“由小到大”

　　冬季锻炼时，运动量宜由小到大、逐渐增加。尤其是跑步运动，不妨先小跑一段距离，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：敏刚）