以前觉得简单的事，现在做起来笨手笨脚；

　　工作时总是注意力不集中，回家想学习一下拿起书却很难看进去……

　　遇到这些情况，人们开始怀疑：我变笨了吗？

　　尤其是近期，上网一搜发现好多人有类似感觉，这感觉还有一个名字，叫“脑雾”。

　　“脑雾”是什么？

　　其实，“脑雾”不是一个科学专业名词，这个名字由来已久，最早由德国医生格奥尔格·格雷纳于19世纪初提出，用来形容一种带有谵妄表现的认知缺陷。

　　20世纪90年代，它再次流行起来，用来描述患有慢性疲劳综合症和一些自身免疫疾病的状态。

　　如今，有几十种疾病与“脑雾”有关，比如更年期、注意力缺陷多动障碍、焦虑和抑郁等。

　　“脑雾”这个词语可以说非常形象，形容一种大脑云山雾罩的感觉，这种感觉包括注意力不集中、健忘、反应变慢、精神疲倦等。

　　这在生活中很常见，比如，某天晚上没睡好，早晨却要早起去上班时候的感觉。

　　好消息是，科学家研究发现，“脑雾”并不是如痴呆一样会出现不可逆的大脑结构损害，急性病因导致的“脑雾”大多数在3个月左右可以好转。

　　如何更好更快恢复？

　　一旦出现“脑雾”，想尽快恢复，首先要做的就是让大脑好好休息。

　　1.好好睡觉

　　充足睡眠可以使我们巩固记忆，进行自我修复。

　　因此，睡眠前放下手机，泡个脚，都是很好的助眠方法。

　　2.健康饮食

　　多吃大脑喜爱的食物，比如地中海饮食结构，保证充足的新鲜水果蔬菜，适当摄入肉蛋奶，减少甜食、过度加工类食品的摄入。

　　3.适当锻炼

　　规律锻炼可以提高大脑的能力，有助于大脑的健康。

　　不过“脑雾”严重时，不建议做剧烈运动，推荐做瑜伽、拉伸、太极等比较舒缓的运动，根据自身状况来灵活调节。

　　4.减轻工作强度

　　“脑雾”严重时，建议工作中“每次只做一件事”，这样可以减少大脑消耗，也可以更少出错。

　　出现了“脑雾”，不要着急，保持轻松心态，做些让大脑喜欢的事，大脑会更好地从“云雾”中清明起来。

　　（来源：文汇报 作者贺旻/丁晶为复旦大学附属中山医院心内科医生）