对于老人来说，机体的各种功能正在走下坡路，因此在锻炼时，不妨有意识地“偷点懒”，适时适量，点到为止即可，不要不顾自身能力，苛求动作的标准。

　　比如打太极拳，虽然运动强度不大，动作也较为缓慢，但要保持半蹲位，身体重心较低，对于膝关节的负重较大，老年人可能会难以承受。

　　所以，老人打太极拳时，不妨提高身体重心，这样可减少膝关节负荷，避免膝关节疾病的发生。

　　又比如做压腿动作，年轻人可以在平地上就地进行。

　　而作为老年人，由于腰部肌肉退化，猛然蹲下做压腿运动可能会损伤腰肌。

　　此时，不妨选择高点的平台，一腿放于高台，一腿保持重心平稳。这样既能锻炼腿部，又能避免腰部损伤。

　　（来源：新民晚报社区版 作者：胡万里）