一转眼，2015年的伏天到了。对于有些人而言，浑身乏力、食欲不佳、精神不振、头晕迷糊……所有这些不适症状统统袭来。这就是令人望而生畏，却又不得不去面对的苦夏。

　　中医养生理论认为，苦夏是伏天暑湿之气旺盛，对人体造成种种影响的总称。人们虽然不能改变自然环境，但是可以适当改善自身的内环境，从而让身体更好地适应自然。正因如此，沈阳晚报、沈阳网记者采访多位专家，帮读者收集改善内环境的办法。希望我们的努力能让您苦夏不苦。

　　“吃”掉苦夏

　　吃豆养脾  缓解消化不良

　　中国中医科学院教授、中医养生专家杨力告诉记者，人们之所以有苦夏的症状，原因主要有两个，其一是心累，其二是脾累。人们日常生活中常见的食欲不振、身体消瘦、四肢乏力、消化不良等症状，都和脾累有一定关系。因此，养脾是缓解苦夏的重要方法。

　　杨力建议，人们在当前应多吃一些豆类食物，如绿豆、白扁豆、赤小豆、薏苡仁、荷兰豆、豌豆、黑豆等。它们都具有健脾利湿的功效。此外，伏天气候湿热，湿邪困脾的现象时有发生。每当此时，人们就会感觉恶心、头重、不想吃饭。一旦如此，人们还可以多吃点薄荷或者生姜。中药陈皮、佩兰、藿香等也是除湿醒脾的“高手”，可以拿来泡水喝。藿香正气水、香砂养胃丸等中成药也可在医生的指导下服用。平时身体瘦弱的中老年人还可能会出现肛门坠重、尿失禁、子宫下垂的现象，这也和盛夏脾气虚弱有关，用3到5克党参炖肉吃或者服用能缓解这一问题。

　　“走”掉苦夏

　　适当健步走 特有精神头

　　全国著名运动健身专家赵之心告诉记者，闷热的天气里，如果能进行适当的体育锻炼，可以有效改善身体各项机能，优化多个系统的供氧状态，缓解各类不适。对于一般人而言，每天坚持30分钟到1小时，或累计走5000到6000步，一周锻炼2到4次即可。日后如果体力有所增加，运动量可逐渐上调。鉴于天气炎热，人们一定要控制好心率。运动后心率计算公式应为170减年龄。例如，一个60岁的人锻炼后每分钟心率保持在110次(170-60)左右是比较安全的。

　　不过，伏天健步走最好在傍晚，切不可在午后或者其他高温时段进行。否则，人大量出汗，使体液和血容量减少，血液浓度增高，血液黏度也随之升高，容易引发急性心肌梗死或脑血栓。此外，人在气压低的情况下进行体育活动，还可增加心脏和大脑的耗氧量，也会诱发急性心脑血管疾病。

　　赵之心提醒，伏天阳光强烈，外出健身应注意防晒。应配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。行走过程中不宜贪吃冷饮，以免引起体内功能紊乱，诱发或加重疾病。

　　“喝”掉苦夏

　　双花茶让你不上火

　　说起苦夏，人们感觉最难受的就是上火。对此，全国著名中医养生专家吴大真表示，人们在这个时候可以喝药茶来去火。其中，金银花茶就是不错的选择。金银花茶又叫做双花茶。金银花是一味常用的中药，味苦，性微寒，归心经和胃经，因此对于去胃火和心火特别有效。入伏之后感觉心烦、睡不着觉、口舌生疮的人，就适合喝它。金银花本身还有减肥、降低血脂的作用，因此适合肥胖人士和三高人士服用。泡金银花茶的时候，只要取5朵金银花就可以。如果时间来得及，就将金银花稍微煮一下服用。不然的话，用开水冲泡趁热喝也可以。

　　除了金银花，栀子花也是适合当前服用的药材。栀子花可以清热、解毒、去除暑气，味道甘，微微有些苦味。准备干栀子花四朵，用开水浸泡，待水温后加入25克蜂蜜调味即可服用。栀子花的去火功能非常显著。夏天喜欢吃烧烤、吃火锅的人，如果一边吃肉一边喝栀子花茶，能有效预防上火。

　　吃马齿苋是伏天去火的另一个妙招。中医认为马齿苋有清热、利湿、解毒、消肿的功效。现代医学认为，马齿苋含有丰富的维生素A和β胡萝卜素，可以保护人的胃黏膜、呼吸道黏膜和肠黏膜，因此对提高免疫力大有益处。夏季如果患上湿疹或者脚气，将捣烂的马齿苋外敷于患处，可以很好地缓解症状。

　　“揉”掉苦夏

　　外揉风池穴 让你不中暑

　　天气酷热难耐的时候，人们走在户外最担心的就是中暑。对此，著名中医养生专家，中华中医药学会推拿分会副主任委员付国兵建议，人们可以用穴位按摩的办法来预防中暑。

　　首先，可以刺激风池穴。人体风池穴位于颈部，枕骨之下。人们可以用右手的大鱼际外擦右侧风池穴，再用左手大鱼际外擦左侧风池穴，每侧50下。这对于预防热邪和长期使用空调导致的寒邪进入体内有重要意义。夏季长时间在户外劳作，不时地揉擦风池穴，能有效避免中暑。尤其是在外部温度环境突然变化的时候，这样做能帮人避免出现暂时性的头晕目眩。

　　其次，人们还可以刺激太阳穴。用大拇指揉太阳穴2分钟左右即可。炎炎夏日，当久坐的人起身的时候，往往会觉得头晕、不适。如果能在起身前揉按太阳穴，就能在一定程度上缓解症状。

　　此外，人们还可以敲打肺经。中医认为肺经从肺系（气管、喉咙）横行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外侧，至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口（桡动脉搏动处)，又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。

　　因此，适当拍打上臂前外侧和前臂桡侧，就能起到提振肺气的作用。在中医理论中，肺气负责固外，因此肺气旺盛能够有效抵御暑湿之邪进入体内。

　　“戴”掉苦夏

　　胸口戴块玉 心慌去无踪

　　全国著名中医养生专家吴大真说，她有一条珍珠项链，平时不戴，专门在夏天，尤其是伏天的时候戴。而这并非只为了美观，而是为追求更深层的养生意义。原来，中医认为珍珠有清热的功能，再加上头为诸阳之会，所以脖子上戴珍珠项链会清头面之热，对预防中暑、提神醒脑非常有益。另外，珍珠项链一方面可以刺激身体正前方的任脉，另一方面可刺激后背正中的督脉，因此可以调和人体阴阳之气，使之更加和谐有序。

　　除了珍珠项链之外，吴大真还建议人们在夏季佩戴玉坠。玉坠的位置最好在两个乳头连线中点处，即膻中穴上。玉有清凉、解暑的功能，放在膻中穴上能促进气机在此处运行，从而缓解心慌、心闷等不适症状。不过，玉坠的分量不要太大，尤其是颈椎病患者，不要为此加重病情。

　　除了佩戴玉坠，人们还可以佩戴香囊。取苍术、藿香、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷，每味各两克，另外再加1克丁香，将这几味中药研成细末，然后放在布袋中缝合。人们可以将其佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以把它挂在门口、室内或车内。这几味中药有健脾、和胃、理气、通窍的功能，可以减轻苦夏的种种不适合。如果放在孩子的衣兜里或枕边，还可以预防传染病。

　　“揪”掉苦夏

　　认准解暑穴  揪痧去心火

　　中医养生专家付国兵表示，中医将“风、寒、暑、湿、燥、火”六邪归纳为致病的主要因素。其中，伏天最容易致病的就是暑邪。为此，人们应该记住几个解暑的穴位，必要的时候用于急救。

　　付国兵提醒，人们一旦在伏天中暑，而且出现了头晕迷糊、浑身乏力、恶心呕吐的感觉，应该马上沿风府穴到大椎穴进行揪痧，次数不限，直至出痧为止。风府穴位于后背正中线上，在头发的边缘，用大拇指中间的关节在这个边缘向上一横指的位置就是。大椎穴位于颈后部，低头时颈后部突起的最高点就是。在这两个穴位之间揪痧，有去心火、清内热的功效，是中暑的中医急救疗法。

　　此外，人们还可以用洗干净的硬币来刮曲池穴。屈肘成直角，肘弯横纹尽头处就是曲池穴。曲池穴是手阳明大肠经的穴位。在此处刮痧有清火、解毒的功效，因此也可以用来急救。另外，人们还可以在膝盖后侧腘窝正中处的委中穴进行揪痧，也可以去心火，除烦热。

　　付国兵提醒，这些办法都属于中暑之后的急救措施，虽然有一定效果，但不适合所有的重症患者。一旦在夏季出现严重的心慌胸闷，头晕迷糊，还是尽早到医院进行急救较好。
 
    （来源：沈阳日报）