与皱纹和白发一样，脆弱的关节也是衰老的征兆。关节虽小，用处极大，从身体的转动到支撑都少不了它。天气寒冷，关节痛、颈椎病、“老寒腿”都容易发病。由于不注意保暖，一些年轻人也中招了，关节吱吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。与其年老时受关节疼痛折磨，不如从现在起呵护脆弱的关节。

    注意保暖

    很多年轻人在寒冷季节保暖不足，虽然美丽却“冻人”，容易让“关节痛”钻空子。此外，女性在生育后如果保养不当，也容易留下这种病根。“关节痛”的发生，多是受风寒湿侵袭。寒冷会加重病情，保持关节部位的肌肉和韧带温暖非常关键。

    因此，不论老人还是年轻人，都要注意保暖，保证关节部位血液循环和活动自如。关节炎患者冬季更要注意保暖，建议出门戴手套、围巾，穿保暖性好的鞋子、棉裤，适当增加护腿、护腰等保暖“装备”，以抵御室外低温对皮肤和关节的侵袭。

    调整锻炼计划

    冬季天气寒冷，人们活动范围减少，活动量下降，不利关节健康。其实冬季亦要坚持适度合理的体育锻炼，防止肌肉萎缩，但要尽量少做会加重关节负荷的运动。可选择在室内进行适当的有氧运动。用跑步机或健身自行车等设备锻炼是保持体温、锻炼关节的一种有效方法。

    适度拉伸

    随着年龄增长，关节也会逐渐变得僵硬。适度的拉伸运动能使关节保持灵活，肌肉放松，提升身体的柔韧性，有效减少关节问题。一些室内拉伸运动，如太极、健身操等类似运动是不错的选择。

    增加有益关节的饮食

    关节疼痛者宜食海鱼，如鲑鱼、金枪鱼等深海鱼，以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含不饱和脂肪酸的食物，这些食物可辅助关节腔内润滑液形成。

    另外，日常生活中可多吃谷物。谷物中丰富的膳食纤维可减轻炎症，缓解疼痛。早餐吃点全麦面包、煮饭时加把杂粮、粗粮饼干做零食，轻松补充谷物。关节疼痛者还应保证蔬果的摄入量。每日食用足够新鲜蔬果，从而增强体质、强化骨骼。

    此外关节疼痛者还要控制糖盐，远离烟酒。精加工食品、糖和脂肪含量高的食品有引起炎症发作的可能。买食品前最好看一下标签，少选糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。而烟酒不仅会伤害肝脏和胃肠道，严重者还有可能诱发股骨头坏死，是关节的潜在“杀手”。

    （来源：南京日报 作者：孙哲）