身体别止于眼前的挥霍，也有诗和远方！

 

　　套用当下朋友圈广泛流传的一首歌曲《生活不止眼前的苟且》，健康不正是如此么？当我们成了屏幕族，过度用眼透支我们的视力；胡吃海塞，折磨着我们的肠胃，熬夜加班，更是消耗了我们的健康！　

 

　　用眼过度，透支你的双眼

 

　　过度用眼提前透支我们的视力！每天都盯着手机，我们的眼睛太累了！

 

　　这几年青少年出现干眼症、视力下降的人数与日俱增。北京大学中国健康发展研究中心教授李玲发布的《国民健康视觉报告》估计，2012年我国5岁以上总人口中，近视和远视的患病人数大约5亿。若没有有效的政策干预，到2020年，我国5岁以上人口的近视人口将达7亿。

 

　　现在有很多年纪尚不到40岁的人也会出现“花眼”的情况。首都医科大学北京世纪坛医院眼科副主任医师褚利群介绍，这样的患者每天在门诊都会遇到。其原因一是长期用眼过度。二是年轻时已经有一些远视的人，更容易出现视疲劳。

 

　　褚利群大夫提醒，不是工作需要，多让眼睛休息。在使用电脑或者手机，最好调低屏幕亮度至不刺眼的程度；注意滋润眼睛。

 

　　胡吃海塞，折磨你的肠胃

 

　　应酬越来越多，暴饮暴食，这几年胃病患者、脂肪肝的发病人数也是节节攀升。中山大学附属第一医院胃肠外科中心主任马晋平介绍，吃得太多太杂，肠胃负担过大，容易因菌群失调引起腹泻，现在很多人的肠胃病就是这样“胡塞”出来的。

 

　　暴饮暴食，特别是大量喝酒后，还很容易诱发急性胰腺炎。另有研究表明，每天饮酒5杯以上的人，胃癌等10种癌症的发病率显著上升。

 

　　“要享受食物，而不是为了胡乱填充肚子。” 中国中医科学院西苑医院消化内科副主任医师李博提醒，一日三餐吃起来有个口诀：皇帝早餐，富人午餐，乞丐晚餐。要注意多吃新鲜蔬菜和水果，每顿饭只吃七八分饱；早餐在7-9点，午饭在11:30-12:30之间，晚饭7点左右。

 

　　挑灯夜战，消耗你的身体

 

　　不过12点不舍得睡觉！这是很多人的写照！正如今年3月份世界睡眠日某移动社交平台发布的《中国网民熬夜报告》数据显示：很多人都在0点以后入睡，其中从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后成为熬夜主力军。

 

　　中国中医科学院西苑医院消化内科副主任医师李博介绍，在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题，而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。

 

　　一般而言，晚上11点左右就要入睡了。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要注意营养的补充。在吃晚饭时多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类苹果、小米、薏米等。

 

　　过劳加班，加速你的寿命

 

　　一边是挑灯夜战睡不好，一边是沉重的工作压力，常常发生在同一个人身上，形成恶性循环。

 

　　英国和日本研究人员发表在医学杂志《职业与环境医药》上的一份研究报告指出，每周工作60个小时以上、长期睡眠不足的人，心脏病发作几率可能是普通人的两倍。连续两晚睡眠时间少于5小时，心脏病发作的可能性比正常状态高出一至两倍。

 

　　上海东方医院心脏外科主任医师范慧敏介绍，一个人经常加班、熬夜、休息不好，时间长了就会导致焦虑、失眠、记忆力减退、精神抑郁，甚至引发精神类疾病。人们常说的“过劳死”实际是长期过度的劳累，引发心衰、肾衰、心肌梗、脑溢血等造成的猝死。

 

　　从疲劳到过劳死只有五步距离：第一步打不起精神，第二步昏昏沉沉，第三步浑身酸痛，第四步开始得病，第五步癌症潜伏。这短短的五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。所以我们大家要重视自己的疲劳。一旦发现自己过劳，马上调节，减轻或放下手头工作，不要再仗着自己还年轻体力好就肆意挥霍了。

 

　　（来源：健康时报）