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合理运动 远离“鼠标手”
发布日期:2016-09-26
  科技的发展日新月异,我们在感受科技带来方便的同时,也莫名其妙地得上了很多与科技有关的疾病,这不,市民侯先生最近就一直被手腕疼痛困扰。
 
  市民侯先生在高校工作,每天都是鼠标不离手,基本上一天操作鼠标的时间超过8个小时。最近,他感到右手手腕非常疼,有时候连带着小臂也有酸胀的感觉。“有时候突然疼起来,连方向盘都握不住,筷子都拿不稳。”侯先生说。到了医院一检查,原来侯先生得了腕管综合征,也就是人们常说的“鼠标手”,这是一种神经损伤疾病,医生建议他减少鼠标的使用时间,多多活动手腕,也可以适当采用针灸的方法来缓解疼痛。
 
  东北师大体育学院退休教授孙柏枫介绍,其实“鼠标手”原本是一种运动损伤。她说:“很多网球、羽毛球或是投掷类项目的运动员,由于长期手腕发力,导致手腕出现神经损伤。但是随着近些年电脑的普及,办公自动化,普通人由于长期使用鼠标,导致神经压迫,从而大面积爆发这种疾病,这种疾病也不再是运动员的专利了。”可千万别小看鼠标手,虽然初期只是手部出现麻木、灼痛,如果不加以治疗,到中后期很可能导致关节肿胀,神经坏死,甚至致残。
 
  可是对于像侯先生这样的人群而言,工作离不开电脑、鼠标,那应该如何预防或缓解鼠标手带来的痛苦呢?孙教授表示,首先要保持正确的坐姿,让上臂和前身夹角保持45度,身体和鼠标的距离比较合适,否则距离过大或者过小,都会引发手部的负担,手臂的肌肉持续紧张会导致酸疼。其次是选择一套符合人体力学的鼠标套件,现在很多地方都可以买到,这种套件符合人体力学,也可以帮助缓解手臂带来的疲劳。第三就是不能长时间连续工作,一般在使用电脑2小时左右要起身活动肩、手腕等关节,最后就是适当开展运动,比如羽毛球、乒乓球或是举哑铃,这些动作可以强化小臂的肌肉,增加手腕附近韧带的强度,预防鼠标手的发生。
 
  (来源:光明网)
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