![](/images/2013dfjk/txbanner.jpg)
不同年龄段的健康状况不同,食疗方法也必须随之调整。以下是营养学和医学专家总结出的针对性更强的食疗对策。
●20岁的关键词“减压”
1、不易察觉的抑郁
食疗对策:浓咖啡只可以供一时之需。从长计议,最好每天吃1汤匙亚麻籽粉,可与沙拉、蔬菜、谷类食物及奶制品同食。
2、骨骼更容易受伤
食疗对策:每天喝两杯235毫升的、加维生素D的低脂牛奶,补充维生素D有助于人体对钙质的吸收。
3、快餐食品上瘾
食疗对策:每顿最多吃1个汉堡或三明治,饮料只选择水、非甜茶或咖啡。
4、癌症风险增加
食疗对策:每周4天,每天吃1杯至少加入400毫克叶酸的谷类食物,同时多吃黑莓或草莓。
5、肌肉活力差
食疗对策:牛肉富含蛋白质和锌,是最好的“肌肉食物”。
●30岁的关键词“溶脂”
1、血压升高
食疗对策:每日饮食中增加半杯豆类饮品、1根香蕉或1把葡萄干,可增加钾400毫克。
2、性趣衰退
食疗对策:男人每天吃100克核桃、花生或杏仁,有益保持男性性欲。
3、关节炎风险加大
食疗对策:每周3次,每次吃170克深海鱼,如三文鱼、金枪鱼等。
4、新陈代谢减慢
食疗对策:选择1杯低脂普通酸奶,1块牛肉干或者1把杏仁。
●40岁后的关键词“防病”
1、防皮肤癌
食疗对策:每周吃两块红薯可防皮肤癌。
2、防工作狂
食疗对策:办公室添置小冰箱,以便存放牛奶、酸奶、少量鸡肉及一些应急方便餐等。
3、防高胆固醇
食疗对策:每天吃一把葡萄干。每天1杯红酒也有同样功效。
4、防前列腺癌
食疗对策:每天吃3个巴西坚果,所含的硒具有防前列腺癌的作用。
(来源:大众卫生报 作者:覃光林)