春夏是人们运动逐渐增多的季节。但也正是此时，因为关节疾病、软组织损伤来就医的患者也会增多。可见，人们在夏季舒展筋骨的同时，还应该注意保护关节。那么哪些关节容易出现损伤，人们又该如何避免呢？沈阳市第四人民医院中医科主任闻锐提出了如下建议。

　　春夏踝、膝、肩、腰

　　最易受伤

　　春夏有四个关节最容易受伤害。首当其冲是踝关节。羽毛球和篮球爱好者最容易出现这种损害。其次是膝关节、肩和腰椎。临床发现，相当多患者在出现运动损伤之前，没有经过足够的热身训练。可见，运动前恰当地热身非常重要。

　　对于踝关节而言，轻柔地把脚尖向上拉10秒钟，然后放下，重复10次，这能达到伸展跟腱的目的，对预防跟腱断裂有好处。脚尖点地，踝关节按照顺时针方向旋转数次，可以增加踝关节的灵活性，避免扭伤。

　　对于膝关节而言，人们可以把腿伸直，交替收缩和放松股四头肌，也就是大腿上的肌肉，可增强膝盖承受力。这对于预防膝关节的损伤很重要。爬山、篮球爱好者尤其要多做此类热身。

　　对于腰椎而言，人们运动前可以俩脚自然分开，向左右两侧扭转上身各20次。如果运动场所有空调，那么热身的时间还要长一些。对肩部而言，人们可以站立，肩膀向后画圈转动。也可以一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手画圈25次来抻拉肩膀。

　　打羽毛球的时候

　　要注意保护腕关节

　　闻锐解释道，人的手腕上有个最薄弱的部位，称为三角软骨盘，打球的时候前臂和腕部反复旋转，会让这个地方受到研磨、牵扯，时间长了就会造成慢性损伤。因此，人们在打网球、羽毛球的时候最好能戴上护腕。非专业运动员，应该适当控制打羽毛球的时间。

　　和其他运动项目相比，游泳对下肢关节的损伤是最小的。不过，如果游泳姿势不正确，或者运动时的力度过大，往往也会造成肩关节长期撞击，引起肩部损伤。所以，游泳中动作要规范、幅度不要太大；运动量和运动时间上要做好把握，不要贪图凉快运动过度；在游完泳之后做好放松，抖动手脚、洗个热水澡等方式都比较好。

　　除了关节损伤外，肌肉韧带拉伤在夏季也相对常见。一旦出现这种情况，首先应停止运动、冷敷，然后及时就医。一旦在运动后出现人发冷、多汗、脸色白或红、头痛头晕、筋疲力尽等症状，往往提示运动过度，患者要马上休息。

　　医学指导：闻锐 沈阳市第四人民医院中医科主任

　　（来源：沈阳晚报）