1、端坐床沿或椅子，臀部着坐1/2，两腿分开，双手按揉小腹。

　　2、做深呼吸1次，呼吸结束时，上身前俯，头部低于双膝，同时双手紧按小腹，使横膈上升，将肺内余气尽量排出。

　　3、双手放松，头引颈前伸，缓缓做深吸气，并慢慢将上身抬起，恢复原坐姿式。

　　4、慢慢呼气，同时头及上身再缓慢下俯，尽量将余气排除，如此反复进行共做8—16次。

　　5、上式结束后，站立、双腿交替抬高若干次，再做7—8次下蹲动作，即可收功。