上海市眼病防治中心　刘红娣

　　眼保健操有解除眼睛疲劳，保护眼睛健康，预防近视的作用，但必须要认准眼部周围的穴位，熟练掌握节拍和手法，注意动作准确，经常操练，持之以恒，定能奏效，并真正达到自我防治作用。

　　眼保健操的作用原理——是根据祖国医学中的经络学说，采用眼部推拿，按摩穴位等手法，同时结合医疗体育，配上轻快音乐，通过按摩眼部周围的穴位和皮肤、肌肉，引起温柔的剌激神经，增强眼部血液循环，松驰肌肉，调和眼睛气血，即“目得血而能视”，起到放松眼肌痉挛，调节疲劳，增进视力的作用，从而达到对视力正常的青少年学生，有保护、预防近视发展的作用；对已近视的学生，可促进视力改善或有防止近视加深的目的。

　　做眼保健操时力求所选穴位要准确，即对穴位的所在部位要熟悉，常用的眼部穴位如图：

　　天应：攒竹下0.3公分。

　　睛明：内吡旁侧，鼻梁根部。

　　攒竹：睛明穴直上，眉弓的内侧端。

　　鱼腰：眼眶上缘中点。

　　承泣：眶下缘和下眼睑交界处，直对鱼腰穴。

　　四白：承泣穴下1公分。

　　丝竹空：眉稍的旁侧，指尖掐得的凹陷处。

　　太阳穴：眉稍后下方，与丝竹空、瞳子髎成正三角形。

　　瞳子髎 ：目吡旁侧约0.6公分。的骨缘凹陷处。

　　整套眼保健操分四节，约4分钟左右可完成。第一节：按揉上眼眶角的天应穴；第二节：挤按鼻根的睛明穴；第三节：按揉面颊的四白穴；第四节：按太阳穴，轮括眼眶上下一圈。做眼保健操的时候，要求先把两只眼睛都闭起来，用轻柔的手法，推拿每一节可指定的部位，以感觉酸为度，不要过分用力，以免擦伤皮肤。两手保持清洁，经常修剪指甲，如脸部有疮疖，或眼睛有炎症时，暂仃操练。在学校里，上下午各安排操练一次，每天定时操练，长期坚持。回到家里以后，家长督促，定时操练。保护视力，预防近视，要以“二要、二不要”为目标，注意用眼卫生为主要措施，眼保健操起辅助作用，二者结合，才能发挥眼保健操的作用，达到预防的功效。