心理专家详解非药物治疗失眠的方法和适宜人群

 

　　有读者问：如果晚上失眠了，中午补睡一觉好吗？晚上早早上床，是不是睡眠会好一点？如果长期服用安眠药，是不是就再也戒不掉了呢？除了药物以外，有没有其它办法可以帮助缓解失眠了呢？

 

　　杭州市第七人民医院心理科主任毛洪京针对读者的问题，作了详细的解答。

 

　　●心理治疗，帮助你摆脱失眠

 

　　非药物干预治疗失眠有三种方法：刺激控制疗法、睡眠限制疗法和放松训练疗法。

 

　　1、睡眠限制疗法就是通过缩短卧床时间，使失眠者对睡眠的渴望增加。这个做法会有个过程，比如刚开始要求失眠者晚上只能睡五小时，白天不能小睡或午睡，使得失眠者晚上更容易入睡。

 

　　2、刺激控制疗法则是要恢复床作为诱导睡眠信号的功能，就是在床上除了睡觉，不要做另外不相关的事情，使患者更易入睡。

 

　　3、放松训练法则是一种类似于冥想之类的方法，作为失眠治疗的辅助方法，帮助失眠者更容易入睡。

 

　　不过，心理治疗法只适用于单纯性失眠患者。如果是由于抑郁症或者焦虑症引起的失眠，这种方法是无效的。至于如何判断自己是哪种失眠，则一定要去专科医院由专业医生帮助你判断。

 

　　●好习惯提升你的睡眠质量

 

　　哪些睡眠习惯能够帮助您安眠？

 

　　1、失眠患者应该建立规律的起床时间，无论你今天睡了多久，每天在固定的时间起床，同时避免白天打盹或者午睡。

 

　　2、每天应该适度地锻炼，但是切记在睡前三小时之内不可激烈运动，也不要喝水，更不能喝茶或者咖啡之类的饮品，也不要吃得过饱。

 

　　3、不要因为失眠而早早上床，而是等到困倦的时候再上床，把闹钟等拿开，远离电视，更不要在床上想问题或者看书、看报之类的。如果在床上躺了半小时还是睡不着，那就起床活动一下，或者自我放松一下。

 

　　4、至于安眠药物的依赖问题，有个标准。药物越吃越多，并且停药后有阶段性反应，例如心慌，这才是药物依赖。

 

　　5、对于单纯性失眠患者可以不用药，但是对于由焦虑症或者抑郁症引起的失眠则必须用药，用药并不是用来治疗失眠的，而是治疗焦虑或者抑郁的。

　

    （来源：浙江老年报 作者：唐佳璐 徐康）