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缓解失眠症的五大误区
发布日期:2014-03-21
    一、很多人认为可以通过下一个夜晚早点上床来弥补今天失去的睡眠,其实生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。
 
  解决方案:每天准时起床睡觉,即使在周末也不例外。我们的身体会因为规律的作息而倍感舒适,每天在同一个时间醒来或睡去有利于保持一个不变的睡眠节奏,同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒荷尔蒙。
 
  二、晚上没睡好,白天来补觉。
 
  解决方案:白天小睡时间不要超过30分钟。有午休习惯的人要确定一天只能睡一次并且要在下午四点之前。通常,短时间的休息不会影响夜晚整体睡眠规律。
 
  三、想直接让身体从全速运作状态转成完全停顿而没有减速缓冲,这是不现实的。我们的身体需要时间制造所谓的神经传递索来向大脑的睡眠中心发送反馈信号,大脑将分泌睡眠激素来让你有打盹的感觉。
 
  解决方案:晚上10点过后,就别坐在电脑(电视)屏幕前了,关掉所有的电器,这些东西对大脑的刺激很大,能让你在很长的一段时间里保持清醒。在入睡前的一个小时,先把电灯的亮度调暗,洗个热水澡,听一些令人安静的音乐,做一些放松的动作,把一切阻止你睡眠的东西统统赶走。
 
  四、许多有失眠症的人曾试图通过喝酒来改善睡眠。酒精对于最初的入睡或许有帮助,但是随着在体内的分解,它往往会在后半夜损害睡眠质量,使睡眠的整体时间减少。
 
  解决方案:在夜间适当吃些钙片或镁片对睡眠会有帮助,吃些蛋白质也可以帮助身心宁静,尽快做好入睡准备。
 
  五、很多人每天苦恼如何才能好好睡上一觉,每天晚上入睡前往往做很多准备工作。
 
  解决方案:一般情况下,关于睡眠的事情想得越多,就越影响入睡的能力。像生活中很多事情一样,睡眠就是要放得开,让它顺其自然,不要刻意去思考,用那些准备时间来进行呼吸练习或者静静地冥想也许更有效。
  
    (来源:今日早报) 
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