大型比赛时，如果运动员在赛前感到紧张、焦虑，该怎么调整心态，让自己发挥出高水平呢？美国心理专家约瑟夫森说：“我会对运动员说，‘你感到焦虑，这太好了，引导它，利用它吧。’愿意感受一些焦虑而不是从它身边逃跑，这很了不起。”

    其实，体育教练和运动心理学家都很清楚，在重要比赛前夕不能让运动员太过放松了，他们反而需要一些刺激来让自己出色发挥。适度的焦虑可能恰恰是你要集中精力、达到巅峰状态时所需要的。

    据《华尔街日报》网站报道，一些美国研究者表示，在安然过关与紧张到崩溃之间有一个微妙的焦虑平衡点，只要焦虑度没有超出这个平衡点，人们就能在焦虑的刺激下获得成功，而不是因压力过大而表现失常。这个适度的焦虑能够让人们保持戒备，使得他们得以同时应付多项任务，并对可能出现的问题随时保持高度的警惕。

    一些过于乐观的人以及那些患有注意力缺陷多动障碍的人，可能会缺乏足够的焦虑来刺激他们行动起来。还有些人——大多数是办事拖沓的完美主义者，则必须制造出一个能产生紧张感的环境才能顺利完成工作。

    怎样才能在激励表现和破坏表现之间，找到这个适度焦虑的平衡点呢？

    当人们将注意力放在恐惧本身而非手头的任务时，焦虑尤其具有破坏力。要掌握好平衡点，最好的方式是将焦虑引导到富有成效的行动中去，比如与其为测试焦虑，不如直接去学习并通过测试。

    将焦虑转化为行动也是认知行为疗法的一个重要组成部分，这种疗法被广泛视为治疗焦虑症最有效的手段。心理学家们说，辨别出具有自我破坏能力的想法，并去大胆面对，逐步直面恐惧的源头，这种做法比药物控制焦虑能带来更持久的安慰。

    约瑟夫森说：“如果你必须依靠服用抗焦虑药物才能乘电梯，你永远不会明白电梯不是个值得害怕的东西。要克服焦虑，你必须去面对它。”对可能发生的场景进行反复练习能够帮助控制并缓和恐惧。这是心理学家帮助演员克服晕场或是帮助运动员摆脱低谷状态最常用的办法。服用药物或是深呼吸这样的放松技巧或许可以将焦虑程度降下来，不过直接面对焦虑最终而言才是更有效的做法。

    （来源：东方早报）