26岁的刘女士1个月前顺产一男婴，满月后她为自己身材走样而十分苦恼。其实，不只刘女士，不少新妈妈都有这种苦恼。为此，建议产后适当做一些健身体操。

    体操可以帮助产妇产后塑形，尽早恢复全身肌肉的力量，特别是提高腹肌及会阴部肌肉；还可以促进恶露的排出，并可预防子宫后倾、尿失禁、子宫脱垂等产后常见疾病。产妇可根据自身情况，运动量从小到大，由弱到强循序渐进进行。

    产后30天内 各位新产妇不宜做太大幅度和强度的运动，以床上的身体锻炼为主，也可每天可安排一段时间散散步。

    产后30-55天 可以进行中小强度的锻炼，如踢腿、俯卧撑、扩胸、散步、垫上腹肌训练等。练习方法如下:

    仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放于腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

    仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连续做50次左右。

    仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体成90度，跷上去后停一会儿再落下来；如此反复，直到腹部发酸为止。

    两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，让臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，稍事休息一会儿再抬。

    手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到感觉两腿酸沉为止。

    立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复5-15次。 

    一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20-30下，两条腿交替进行，直到感觉腿酸为止。

    产后56天以后 如没有产褥期并发症，可以进行水中运动，如游泳、水中跑跳或水中健身操等。

    （来源：大众卫生报）

    （作者：陈曦 长沙市妇幼保健院产后康复科）