当前位置:首页>>大众健康>>女性

莫待“一览众衫小” 减肥即刻“动”起来
发布日期:2015-09-09

  每到换季之时,不少朋友会发现上一年的衣服试遍了都穿不上,不得不发出“一览众衫小”的感慨!确实,由于生活节奏快、压力大、饮食不规律、缺乏运动等原因,人们的体重,特别是中青年,日益增长的趋势相当明显。“一览众衫小”不仅是一个形象的问题,伴随着体重增加一系列健康问题亦会随之而来。

  如何避免“一览众衫小”的尴尬?一句话:减肥!怎样减肥呢?没有任何诀窍和捷径,所有减肥方法都是以热量的负平衡为基础的,即摄入的热量要小于消耗的热量,这样才能动员多余的脂肪分解,从而达到减轻体重的目的。也就是说一方面要少吃,适当控制饮食减少热量摄入,另一方面要多动,增加运动以加大热量消耗,并且后者大于前者。

  减肥是一个长期的系统工程,早一天开始就早一天获益,所以不要等待,就从现在开始!“冬练三九,夏练三伏”,夏季运动可以有效地增强体质,提高机体的适应能力。同时,炎炎夏日,人们胃口往往较凉爽寒冷的季节差,而气温高使得人体新陈代谢比较快,如果再选择适合的运动增加脂肪消耗,会达到更为理想的减肥效果,有可能事半功倍,所以说夏季是减肥的好时节。

  有氧运动是减肥的最好选择

  所谓有氧运动,是相对无氧运动而言的,当运动强度不大时,氧气的供应比较充分,人体内的能源物质以有氧氧化的方式代谢供给能量。而无氧运动则是在运动强度比较大时,氧气的供应赶不上机体消耗,机体就通过糖原的无氧酵解,生成乳酸并获得能量。我们可以通过心律来大体判断运动的强度,一个简单的公式:(220-年龄)×(60%~85%),它的值就是一般情况下有氧运动的心率范围。比如,40岁的正常人,(220-40)×60%=108(次),(220-40)×85%=153(次),即有氧运动心率应当达到108次以上,不超过153次。由于夏天温度高易出汗的季节特殊性,可以在上述心率标准基础上适当降低运动强度。如果体质比较差,或年龄超过50岁,亦应在此基础上适当下调运动强度。

  坚持运动是减肥成功的根本

  减肥不是一蹴而就的,要坚持!所以我们首先要根据自己的实际情况,选一个自己相对喜欢的运动,只有喜欢才有可能坚持下去。快走、慢跑、跳舞、游泳、自行车、乒乓球、羽毛球及一些强度不太大的器械锻炼等都是很好的运动方式。为了达到减肥的目的,运动要保持一定的频度和运动量,一般而言每周至少4次或以上,每次运动40分钟以上,持续一段时间方能见效。运动时间短、运动频度低,都达不到有效消耗脂肪的程度,减肥也就无从谈起。不同体质及年龄的人应当量力而行,循序渐进,以第二天不感觉疲劳为度,逐渐延长运动时间,最终达到40分钟至1个小时左右为宜。

  运动要注意一些基本事项

  首先,在气温较高的天气条件下运动,一定要注意补充水分,补水最好选择白开水或矿泉水。一般在运动前半小时要补充500毫升左右,如果运动过程出汗较多,运动中可少量饮水,运动后亦要适量饮水。运动前后均不宜大量快速饮水及饮用冰镇饮料。

  其次,运动时间最好选择清晨和傍晚进行,避免阳光直射,以防身体脱水和中暑。

  还有,运动强度因人而异,要考虑到个人的体质、年龄及疾病等不同状况,反对过度运动以防伤害身体。

  最后,运动后不宜马上洗冷水澡。皮肤骤然受冷水刺激,毛细血管收缩,汗孔关闭,人体会感到不适或继发其他疾病。应待身体凉下来后用温水洗澡。

  在适当控制饮食的基础上(不是一味的节食),坚持运动是减肥的最好方法。当自己能轻松舒适地穿上去年的秋装时,相信收获的不仅是愉悦的心情,更有强健的体魄、满满的自信。继续坚持,我们会从运动中获得更多。

    (来源:新民晚报)

  (作者:王松坡 上海交通大学附属第一人民医院中医科主任医师) 
 

版权声明 | 网站简介 | 网站律师 | 网站导航 | 频道招商 | 广告刊例 | 联系方式 | Site Map
东方网(eastday.com)版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像