男人背痛是很常见的疾病，而且背痛的原因有很多，男人压力很大，有时候长期的坐着办公也会导致严重的背痛问题，预防背痛是需要讲究方法的，那么如何预防好呢，其实预防的办法有一些，简单的介绍一下预防的措施。

 

    有研究表明大部分男性背痛的首发年龄是30--45岁，这个年龄段是背部关节发炎及自然退变的开始，而肌肉损伤也是导致背痛的最常见原因。好在背痛常常不用通过药物或手术就能缓解，关键是要利用一些方法来预防背痛。

 

　　让背部休息

 

　　人在坐着时后背的压力要大于站立时，因此，如果你必须长时间坐在桌前或者乘坐飞机、火车，那就要经常改变一下姿势，每小时起立一次，四处走走，让背部得以喘息。

 

　　宁跪勿弯

 

　　不要弯腰来捡东西，这会使背部紧张，加大受伤的风险。如果要做一些需要弯腰的工作，不如使用长柄的工具，或把工作放在高一点的台子上来操作。

 

　　多用腿部

 

　　在提举物体时，不管它多重，都应该采用这样的安全姿势：弯曲膝部，保持后背直立，运用腿部的力量来拿起东西。因为，腿部力量远大于背部力量，多用用腿部能避免背部受伤。另外，如果不知道物体有多重，那就先试着推一下。如果太沉，不要逞强，叫人帮忙吧。

 

　　宽松着衣

 

　　下身穿得过紧会妨碍你平时，尤其是抬东西时弯膝或其他一些动作，所以有弯腰动作或要搬运东西时，一定要宽松着衣。

 

　　变换姿势防静脉曲张

 

　　男人们常常忽视静脉曲张的出现，多数是由于浓密的腿毛掩盖了静脉曲张。但是，有10%~15%男性的小腿会在40岁后出现不同程度的静脉曲张却是不争的事实。因此，要通过各种努力来预防它们的发生。

 

　　减肥

 

　　如果你很胖，那么一个循序渐进、有益健康的减肥措施将是十分必要的。

 

　　食用富含纤维的食物

 

　　你的食物中应该含有大量的纤维素，保持肠胃健康、大便通畅，可以防止便秘引起的精神紧张。

 

　　别吸烟

 

　　吸烟会增加罹患潜在静脉疾病的危险性，这些疾病有可能进一步发展成静脉曲张。

 

　　工作时多变换姿势

 

　　工作时不要连续坐上两三个小时，应经常站起来走一走。一天5小时或更长时间都处于坐或站姿势的人，静脉曲张的发生率较高。

 

    男人预防背痛的时候可以采取上面的一些方法，也就是要多注意减肥方式，而且也需要穿一些宽松的衣服，甚至可以更好的变换一些姿势，只有这样才能够预防背痛带来的很严重的后果，积极的预防对于男性来说至关重要。

 

    （来源：放心医苑网）