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锻炼肌肉的方法是什么
发布日期:2016-05-13
    很多男性都非常羡慕别人的一身肌肉,因为那样的男性看起来非常有魅力,也非常健壮,如果你有一身强壮的肌肉,那么你就会更加的有魅力,想增加自己的魅力?那么就来健身锻炼吧,下面小编教一些男士朋友的健身动作,速效增肌,造就完美身材,各位爱健身和想健身的朋友们,赶紧来看看吧。
  
    增肌,要合理的做出一些锻炼,才能更加有效,下面小编就为大家说说男性增肌的10个项目,让大家看看如何拥有完美的肌肉。
 
  男士健身10动作
 
  项目一:卧推
 
  让你拥有完美的:胸肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身晒太阳。
  这个项目可以:让你的胸肌厚实又有线条。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做3~4组,每组5~8下。
 
  项目二:弯举
 
  让你拥有完美的:二头肌。
  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
  练完之后可以这样炫耀:在沙滩酒吧拿一杯酒,露出你的完美二头肌。
  这个项目可以:让你的手腕比一般人更大更宽。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~3组,每组8~12下。
 
  项目三:仰卧头后伸肘
 
  让你拥有完美的:马蹄形三头肌。
  需要苦练:约一周(在体脂肪本身就低的情况下)。
  练完之后可以这样炫耀:在海边举起一棵排球。
  这个项目可以:锻炼手臂上的三头肌,让你看起来更有杀伤力,在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组,每组12次,中间休息30秒左右即可。
 
  项目四:悬垂举腿
 
  让你拥有完美的:一副性感六块肌。
  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。
  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身慢跑。
  这个项目可以:让你的六块肌粒粒分明,女孩看了都留口水。每次锻鍊时把自己称在半空中做举腿的动作,每次锻鍊时做2~3组,每组10~12下。
 
  项目五:倾斜加重仰卧扭体
 
  让你拥有完美的:腹斜肌。
  需要苦练:约一个月,配合严格的饮食控制。
  练完之后可以这样炫耀:穿著牛仔裤站在海滩上欣赏大海。
  这个项目可以:让你的腹斜肌有明显突出的效果。每次锻鍊时尽量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3组,每组12~15下。
 
  项目六:杠铃肩膀推举
 
  让你拥有完美的:肩膀。
  需要苦练:约三周。
  练完之后可以这样炫耀:在海边裸上半身,背对美女双手叉腰,当一个背影杀手。
  这个项目可以:让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻鍊时尽量挑你的极限重量做3~4组,每组6~8下,各组之间休息90秒。
 
  项目七:引体向上
 
  让你拥有完美的:倒三角。
  需要苦练:约三周。
  练完之后可以这样炫耀:从高起的岩石上跳水。
  这个项目可以:上半身的倒三角,这是一个让其他男性朋友都嫉妒的肌肉地方,而且还可以锻炼二头肌,在锻炼的时候,做到全身没有力气就可以了。做两组,中间休息一下就好。
 
  项目八:杠铃蹲
 
  让你拥有完美的:臀大肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:在海边穿一条紧身泳裤,缓缓的从美女面前走过。
  这个项目可以:让你的腿部肌肉发达起来,看起来就像一个足球员。每次锻鍊时做2~3组,每组15~20下,各组之间休息60秒。
 
  项目九:耸肩
 
  让你拥有完美的:斜方肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:站在海边双臂交叉。
  这个项目可以:让你的肩膀看起来更大更迷人,如果你想拥有虎背的话,就一定要做这个。每次锻鍊时尽量挑你能力所及的重量做2~4组,每组12~15下。
 
  项目十:负重超人
 
  让你拥有完美的:背肌。
  需要苦练:约两周。
  练完之后可以这样炫耀:在沙滩上趴著晒太阳。
    这个项目可以:让你的背肌线条分明。锻鍊时趴着,用双手再背后举铃,尽量把上半身抬起,持续5~10秒。每次锻鍊时做2组,每组12~15下。
  
    (来源:放心医苑网)
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