你知道什么是骨密度吗？其实这跟你的骨骼健康有着很大的关系。就为大家介绍如何通过提升自己的骨密度来达到一些好的保健效果。比如跳跃+力量训练就可以有效的提升男人的骨密度。

 

　　美国密苏里大学的研究者对38位骨密度低的男性进行了为期一年的研究。他们分成两组，其中一组以举重为主要锻炼方式，另外一组做跳跃运动。受测者要求每周运动的时间为60-120分钟。

 

　　在测试期间，受测者还被要求补充钙和维生素D。6个月之后，受测者的骨密度有了明显提高，其中包括腰椎的骨密度。12个月之内，骨密度都一直保持增长。而且，进行举重运动的受测者，髋骨的骨密度有了显著增加。研究结束阶段，所有的受测者都拥有足够的维生素D。

 

    受测者虽然一直坚持针对性的运动，但他们并没有感到太多的痛苦和疲劳，这就意味着这样的运动在实际生活中是可行的。研究结果表明，针对性的运动加上正确的补给，是一种提升骨密度的有效方式，以降低患骨质疏松症的风险。

 

　　密苏里大学的研究者们推荐了两种运动用于提升骨密度，跳跃运动和举重。跳跃运动包括：跳跃深蹲、向前跳跃、劈叉跳跃、深度跳跃等。每一种跳跃连续重复十次，然后休息10秒钟，换另一种跳跃方式。

 

　　举重训练的器材以哑铃为主。形式包括：举重深蹲，举着哑铃向下蹲，尽可能的使身体向下；缓和型蹲举，站直之后弯腰从地上捡起一对哑铃，身体变直的过程中，肩胛骨逐渐靠拢；冲刺型举重，左脚在前，弯曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝盖尽可能的贴向地面，然后换右腿在前；腿部抬升，双手举着哑铃，躺在球体上面，双脚尽可能的抬高，然后缓慢放下。

 

　　其实你可能不知道如何来提高自己的骨密度吧，比如最常见的就是一些补钙的措施来达到。对于很多男人来说，自己平时不怎么喜欢运动，但这就不意味着自己的谷歌容易受到影响，所以大家一定要注意。

 

    （来源：人民网）