上班坐一天，下班坐一路，是现今许多白领生活的写照。北京世纪坛医院普通外科主任医师罗成华介绍说，久坐不动会引起腰酸背痛，殊不知还会让“肿瘤君”不请自来。

 

　　女工位——子宫肌瘤 ：腹部的赘肉是女性久坐的最明显标志，她们常常为减掉小肚腩而发愁，却忽视了一些妇科疾病如子宫肌瘤、卵巢癌的可能。由于女性特殊的生理结构，长时间坐着不动，会使盆腔长时间处于淤血状态，导致附件和宫颈的血液循环不畅，从而诱发子宫肌瘤。如果发现子宫肌瘤，也不必紧张，因为绝大多数属于良性，只要控制其生长，或不引起严重的月经异常，对人体并无多大危害。如果出现恶变，则需要手术。久坐还会使阴部透气不好，容易导致阴部或尿路感染。

 

　　多做髋关节运动：女性白领可以多做些髋关节运动。设置一个定时提醒，每隔一段时间，起身站立在工位旁，双腿轮流抬高至90度，使盆底肌肉规律性地运动，这样盆腔淤血会得到缓解。同时，在办公室准备些活血化瘀的零食如大枣，每天吃1～2颗。

 

　　男工位——结肠癌 ：结肠癌就是一项男性多发的“办公桌工作癌”，男女发病率在1.6∶1。罗主任解释说，长期久坐着会导致血流循环不通畅，而其最容易淤积在人体最低的位置。如果肠道长时间处于淤血状态，代谢就会出现问题，肠道蠕动变得缓慢，粪便中有害成分在结肠内滞留的同时刺激肠黏膜，诱发结肠癌。女性在生理周期时，内分泌会促使血液周期性循环，起到改善肠道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。

 

　　试试提肛微运动：久坐办公室的白领男性，建议每天有意识地进行收缩肛门的微运动，以放松盆底肌肉，预防结肠癌。吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。这个方法不受时间和场地限制，站、坐、卧多种姿式均可，每遍10～20次，每天2遍，对女性也同样适用。另外，大蒜里含有的大蒜素能消灭侵入体内的病菌，提升免疫力，可作为防癌食物多吃一些。

 

　　对症下药：不妨来看看权威药方

 

　　美国运动医学会和美国医学会在2007年就开出了药方，也就是运动，并认为“运动是良药”。

 

　　美国研究人员开出的运动药方指的是有氧运动。其基本原理在于消耗体内脂肪预防慢病，同时调节心理和精神状态，让内分泌系统分泌更多的快乐物质，使人感到愉悦，所以也称健身运动。运动有以下几个方面的标准。

 

　　一是每周锻炼3~5次，每次运动不少于30分钟，运动次数可由少增多。

 

　　再有，运动过后不应有不适感，运动结束即刻心率不应超过日常心率的170%~180%，以自觉有轻度呼吸急促、周身微热、面色微红、有点小汗为佳。如有明显心慌气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限，应当减量。实际上，适合多数人的最好健身运动就是健(快)步走。

 

　　避免坐以待毙还有一种更简便的方法，即每天站一段时间，如站着工作 。现在，世界上一些公司都为员工提供站着办公的桌子。不过，坐与站的时间比例也要适宜。研究人员认为，每天上下午站着办公半小时即可。每坐一个小时起来活动5分钟，也能有效避免久坐不动。

 

    （来源：39健康网）