宝宝睡得好，妈咪少担心。不过，有些宝宝会出现睡眠不安宁、梦魇等睡眠障碍。孩子出现这些睡眠障碍当然不符合婴幼儿优质睡眠标准。那么，如何让宝宝睡个好觉，睡得香甜？睡眠频道这就给您支招，告诉您婴幼儿优质睡眠3+3法则以及如何用食物或者环境等方法安抚孩子好眠。

 

　　一、宝宝睡不好的几个常见睡眠障碍

 

　　1、睡眠不安宁

 

　　小婴儿则表现为晚上睡眠没有规律，睡不安宁，容易惊醒而难再入睡。这种睡眠不宁的情况往往是因为宝宝身体的某个部位不适，于是宝宝的大脑产生一定强度的兴奋。比如宝宝没有被喂饱；宝宝觉得口渴；房间里太热或尿布不舒服等。

 

　　有些疾病也会影响到孩子的睡眠，如扁桃体肥大或鼻塞妨碍呼吸，蛲虫引起的肛周奇痒等。有人还发现，小婴儿的睡眠不宁还可能是受到了母亲从孕期到产后的情绪变化的影响。

 

　　2、梦魇

 

　　梦魇是指儿童在后半夜时做了内容恐怖的恶梦而被惊醒，感到极度紧张和焦虑，常见于8-10岁的学龄期儿童。

 

　　梦魇的孩子会在梦中见到威胁安全、危及生命的恐怖事件，如被怪兽追赶从悬崖上掉下或受迫害受侮辱等，常常是想挣扎却动不了，想逃跑却迈不开步子，犹如被魔鬼缠住一般。

 

　　梦魇与夜惊不同的是：孩子梦魇很容易被叫醒，叫醒后意识很快清醒，能清楚地回忆刚才所做的梦，感到非常害怕，但是旁人却看不出什么明显的动静。夜惊会吓着爸爸妈妈，但梦魇是吓着孩子自己。梦魇常发作在后半夜，而夜惊则多发生于睡眠开始的半小时到2小时。

 

　　引发梦魇有以下几种原因：有的孩子是前段时间有心理矛盾或情绪焦虑；有的孩子是由于白天看了恐怖电视；有的是睡眠姿势不舒适，如蒙被睡觉或双手压在胸前睡觉；也有的是感冒呼吸不畅或寄生虫引起腹痛的诱发。

 

　　宝宝出现睡眠障碍不利于孩子的健康发育。那么，宝宝的优质睡眠要符合怎样的标准？如何让宝宝睡个好觉，睡得香甜？

 

　　二、婴幼儿优质睡眠3+3法则

 

　　由中国疾病预防控制中心妇幼保健中心主办，宝洁公司帮宝适品牌协办的“中国婴幼儿睡眠健康促进研究”日前正式落下帷幕，并在北京举办了一场全国性的新闻发布会，正式对外发布了基于该研究成果的《中国婴幼儿睡眠健康指南》。

 

　　据悉，该研究项目历时4年，是在中国疾病预防控制中心主导下，全国各地总计十家妇幼保健机构共同开展的，旨在了解城市健康婴幼儿0到12个月睡眠模式发展变化轨迹，探索婴幼儿期睡眠模式和生长发育的相关性。本研究依托先进的科研技术和设备支持，首次采用腕表式记录仪和家长睡眠日记两种主客观手段相结合方式，在家庭自然环境状态下动态、系统地追踪473个健康宝宝的睡眠模式发展变化轨迹及家长睡眠养育行为特征，是目前国内外同类研究领域最大样本的观察。研究发现，我国0-5岁儿童睡眠障碍总患病率为20 .87%，这就意味着每五个宝宝中就有一个宝宝可能无法享受到优质睡眠。

 

　　发布会上，基于研究成果，中国疾病预防控制中心（中国C D C /中国疾控中心）妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家，在现场发布的《中国婴幼儿睡眠健康指南》中，共同提出“优质睡眠3+3”法则：

 

　　三要——1“要”：要在宝宝犯困时放到床上，培养其独自入睡能力；2“要”：要让宝宝与父母同屋不同床，有助于夜晚连续睡眠；3“要”：要用纸尿裤等养育行为方式提高宝宝夜晚睡眠效率；

 

　　三不要——1“不要”：不要依赖拍抱或摇晃等安抚方式让宝宝入睡；2“不要”：不要让宝宝只有在喂奶后才能入睡；3“不要”：不要过度干扰宝宝夜晚睡眠。

 

　　如何让宝宝睡个好觉？宝爸宝妈们别担心，睡眠频道这就给您介绍几个方法。

 

　　三、睡眠频道支招让宝宝睡得香

 

　　1、食物安神助眠

 

　　宝宝睡前吃什么，才能睡个好觉呢？

 

　　小米：小米在谷类中含色氨酸最为丰富。色氨酸是血清素的一种初期形式，这种神经传递素负责控制睡眠模式，食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。因此，宝宝多吃小米，可以缓和焦躁及紧张情绪，促进自然睡眠。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

 

　　牛奶：牛奶一直以来被视为婴幼儿除母乳外获取营养的主要途径之一。其成分中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。但是儿童过量食用鲜牛奶可能导致孩子贫血，尤其是三岁以下的孩子。因此，建议三岁以下的婴幼儿最好食用配方奶粉。

 

　　核桃：在营养学上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。宝宝具体吃法可以配以黑芝麻，捣成糊状；还可以和豆浆打在一起，这样更容易吸收。

 

　　猕猴桃：宝宝睡觉惊厥，多与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，而猕猴桃富含有钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

 

　　苹果：苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

 

　　2、创造一个良好的睡眠环境

 

　　给孩子布置一个舒适的睡房，让他每天都在相同的时间上床睡觉。睡前的一段时间要避免让孩子接触到过于兴奋和恐怖的事情，给孩子一个轻松安宁的心情准备睡觉。孩子上床后，爸爸妈妈可以陪孩子片刻，帮助他舒适、惬意地渐入梦乡。

 

　　3、做好孩子的心理疏导

 

　　对有睡眠障碍的孩子，爸爸妈妈可以根据实际情况配合心理医生对孩子进行心理疏导。必要时，再辅以药物治疗。平时，可以多和孩子谈谈心，了解他的苦恼，告诉他爸爸妈妈会帮助他的，让他有安全感。

 

　　对于宝宝的一些失眠情况，妈妈要找出引起宝宝失眠的原因，在宝宝睡觉前的一些注意事项父母们都要清楚的了解，并及时的改善孩子的失眠状况，还宝宝一个舒适的睡眠，保证其健康成长！

 

　　（来源：家庭医生在线）