现在的家长都重视儿童营养的补充,但往往凭经验给孩子乱补一通,很容易造成孩子营养的不均衡。河北医科大学第三医院营养科副主任雷敏提醒家长,给孩子“进补”有误区,应注意科学补充营养。
误区一:孩子能吃是福
孩子面对食品时,往往自控能力较差,看见好吃的、喜欢吃的就使劲儿吃,不爱吃的就一点也不吃。有些家长错误地认为,孩子爱吃某种食物,就是身体缺少某种食物的营养,对孩子挑食的行为置之不理。
“儿童挑食容易导致营养不均衡,使其生长发育、智力发育等受到很大影响。”雷敏表示,儿童时期是人体生长发育的关键时期,需要大量碳水化合物、蛋白质、微量元素、维生素等各种营养素。各种食物有各种食物的营养,世上没有任何一种食物可以完全代替其他食物的营养。儿童长期挑食,会导致许多疾病,如感染性疾病、营养性贫血等,严重影响儿童的成长和健康。
“针对不同儿童的挑食应该分析其原因,根据原因进行食疗。”雷敏说,比如有的孩子是因为铁、锌缺乏导致的挑食,那就必须补充缺乏的营养素,改善食欲来避免挑食;再比如有的孩子模仿力很强,那家长要以自己良好的饮食习惯和行为影响孩子,作出榜样;如果孩子喜欢吃零食胜过主餐,那就需合理指导和安排孩子吃零食的时间、数量,在吃饭前或吃饭时不要喝含糖饮料,培养孩子定时吃饭的习惯;如果孩子很懂道理,在讲明道理的情况下,孩子还是不接受这个食物,也不要强迫孩子吃这种食物,换成与该食物营养素相似的食物,必要的交换也是可以的;如果孩子属于那种“不饿不吃”型,吃不完某种食物时,家长不必发表任何意见,把没吃完的食物拿走,但在下一顿饭前先提供“剩的食物”,吃完后,才允许孩子吃其他食物等等,具体情况具体分析,尽可能让孩子不挑食,平衡营养。
误区二:果汁解渴又营养
很多家长认为果汁里含有丰富的维生素,所以多喝果汁能够给孩子补充更多的营养,还有的家长用果汁取代了孩子平时吃的水果,认为这样做既省事儿又健康。对此,雷敏指出,这其实是一个错误观念。
“长期大量饮用果汁,对儿童的健康成长并不利,容易导致肥胖、龋齿等。”雷敏说,果汁的种类比较多,一般市面销售的整瓶果汁,含糖量较高,高达10%至15%,食品添加剂较多,因此,味道较浓,热量较高。雷敏建议儿童可以选择健康饮品,如鲜榨果汁、鲜榨蔬菜汁、白开水、酸牛奶、豆浆、各种豆汤等。提倡以白开水为主,其他饮品为辅,既可以补充水分又可以补充维生素和矿物质。
误区三:过度限制孩子脂肪摄入量
有些家长意识到孩子超重不健康,就将脂肪视作洪水猛兽,认为孩子应该像成年人一样坚持低脂肪的饮食结构,认为这样可以减少他们将来得心脏病等各种疾病的机会。对此,雷敏表示,这种认识也是不对的。
“儿童期尤其是婴幼儿期不应过度限制脂肪摄入量。”雷敏说,脂肪是人体的重要组成部分,对人体起着保护作用,为人体提供能量、必需的脂肪酸、脂溶性维生素等,能维持人体的正常体温。脂肪还能增加食物中的色、香、味,增进食欲。所以,适量的脂肪对于维持机体正常的生理功能是有益的,但过量的脂肪摄入可增加儿童成年期患冠心病、糖尿病等的风险。儿童随着年龄的增长,脂肪的供热比逐渐减少至与成年人的供热比相同,0-6个月的婴儿脂肪的摄入量占总能量的45%-50%;6个月至2岁儿童脂肪的摄入量占总能量的35%-40%;2-6岁儿童的脂肪摄入量占全天总能量的30%-35%;7岁以后儿童青少年的脂肪摄入量占全天总能量的20%-30%。不难看出,尤其婴幼儿更不应过度限制脂肪摄入量,还要供给优质的不饱和脂肪酸。如果限制脂肪,需适量控制饱和脂肪酸和部分反式脂肪酸,如猪油、牛油、黄油、人造奶油、植脂末等。
误区四:牛奶当水喝
不少家长知道牛奶补钙,有的家长认为牛奶是强壮骨骼唯一的营养饮品,让孩子拿牛奶当水喝,采访中,记者发现一些孩子每天喝四五盒牛奶。对此,雷敏表示,过量喝牛奶也不利于健康。
“牛奶对强壮骨骼是有利的,但过量喝牛奶不利于细胞吸收。”雷敏表示,因为人体每日需要40多种营养素,牛奶也有它的营养局限性,就拿补钙来说,不同年龄段的儿童对钙的需求量是不同的,如果儿童每日需要钙600mg,那他每日最多只需两盒牛奶就可供给500mg的钙了,言外之意每日喝四五盒牛奶就超量了,一般健康的儿童,每日只需喝1至2盒牛奶就可以了。
雷敏提醒家长,如果孩子不爱喝牛奶,可以用儿童配方奶粉、酸牛奶、豆腐、豆浆、虾皮、海带等食物代替。
(来源:河北日报)