当前正值隆冬，是高血压、心肌梗死等心脑血管疾病的高发时节。对中老年高血压患者来说，稍有疏忽大意，极易导致脑中风、急性心肌梗死、心力衰竭等并发症，危及健康和生命。那么，中老年高血压患者怎样才能安然过冬呢？

　　防寒保暖很重要。冬季，中老年高血压患者要根据天气变化及时添加衣服，穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，再套上外衣，可抵御寒冷；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑，脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨雪天不要出门，避免寒冷刺激；居室应保持空气新鲜，合适的温湿度。无论是采用暖气或空调，室温以18℃左右，湿度55%为宜。

　　勤测血压，坚持按时服用降压药。冬季由于血管收缩，血压往往会突然升高，可伴有头昏、心悸、胸闷等不适；但也有部分患者无明显症状。因此，进入冬季后，应勤测血压，测量前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，尤其要防止凌晨心肌梗死和脑卒中；同时应当避免由于用药不当所致的低血压。根据血压高低来调整药物剂量，且忌血压降得过低而发生中风。坚持按时遵照医嘱服用降压药。

　　情志宜和，保持良好的心态。中老年高血压患者面对寒冷、雨雪的阴霾天气，体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷，极易促使血压升高。因此，要驾驭好自己的“情志”，保持良好的心态。心身医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。

　　饮食清淡，起居有常。中老年高血压患者要做到作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴，保证8小时睡眠，午睡30～60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。还要注意起床宜缓不宜急，洗漱用温水，坚持每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩下肢足三里、脚掌涌泉等穴位，既可强身，又起到降压作用。高血压患者的饮食以清淡为宜，要常吃些粗粮，多吃蔬菜和水果，低盐饮食，忌吃高脂肪、高糖及过咸食品。过冬天，不口渴也要喝白开水或淡茶水，合理补充水分，有利于稀释清洁血液，保证血流通畅。中老年人在冬天如果以牛羊肉、狗肉进补来御寒，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。

　　适度运动、避免过劳。冬天，中老年高血压患者无论选择何种锻炼项目，都要根据自己的体质状况、血压高低，来掌握好运动量，以自我感到浑身舒适为度。譬如散步应时走时立，形动而神静，既可使身体得到适当的锻炼，又能调节情绪。打太极拳对高血压是一种很好的体疗，一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，使人心安神定。持之以恒的体育锻炼有益健康，使血压稳定。如果有严重心律不齐，心动过缓，或频发心绞痛等症状时，就不要勉强去运动，等治疗后症状消失了，在医生指导下选择合适的运动项目进行锻炼。 
 
    （来源：新民晚报 作者：李鸿林）