生活中，上了年纪的人都喜欢锻炼，但锻炼的方式过于单一。其实锻炼也可以多样化，尤其是下面四类锻炼，老来应常进行。

    跑步训练益心脏 包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏健康和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3-5天来做。每次持续20-60分钟，一天2-3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但仍然可以讲话）。

    力量训练健肌肉 哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3-5天，每次2-3组，每组重复动作8-12次，注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度，如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了；如果每次做不了8次，则重量太重了。

    平衡训练防摔跤 太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2-3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动（站在一个点上保持住一种姿势），在下一阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。

    姿态训练护脊柱 姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势，可以先利用镜子来练习。

    （来源：大众卫生报 作者：钱琦）