5月21日是小满节气，我国大部分地方会跨入夏季。专家提醒，这个节气因为高温、多雨等原因，老年朋友的阳气容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁，尤其要注意“三满”对身体健康的危害，做好养生保健。

    雨多湿满伤脾胃

    鲫鱼煲汤祛脾湿

    小满节气除了“作物饱满”，还有着另一层含意，“小满小满，江满河满。”说明这时开始，雨水会多起来了。小满时节，由于雨量的增加，空气潮湿，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。这些皮肤病的发生与天气闷热和潮湿有关，老年人尤以湿重为主要致病因素。那么，怎么才能祛湿呢？

    祛湿可以通过健脾来实现，因脾主运化，喜燥恶湿，若为湿所困，则运化失常，表现为大便稀溏、腹满腹胀、不思饮食、嗳腐吞酸等，其病机为湿邪困脾，故要健脾祛湿。最简单的办法就是喝鲫鱼煲的汤。先用油将鲫鱼两面煎黄，用开水猛火煲汤，煮成白色乳状。然后加砂仁3克、陈皮3克、香菜20克、生姜10克，稍滚3分钟。鲫鱼性甘平，补而不燥，有助于健脾祛湿，而且还含有丰富的营养，比较适合夏季体内湿气重的老年朋友食用。

    满汗贪凉易伤阳

    驱寒拔拔扶阳罐

    进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以老年朋友体内的阳气也会因此受损。此外，热天有的老年朋友比较贪凉，比如喜欢呆在空调间、喝冰啤酒等，易受寒湿之邪而伤阳。

    老年朋友相对年轻人而言阳气本就虚弱，如果因为贪凉导致阳气受损则容易生病。一般来说，拔火罐、灸疗是很多老年人常选用的祛除体内寒气方法，但不便于居家使用，因为有的老年朋友呼吸系统有些亚健康，灸疗和拔火罐产生的烟雾容易刺激呼吸道诱发旧疾。这类人群可以试试中医扶阳罐，这种中医外治器具不但罐底面积大，且循经找穴更加容易，且无艾灸烫伤之弊，免除了烟熏火燎的宭况。

    天热心烦胁涨满

    练练“坐功”心静安

    小满节气时，由于气温增高，室内多开启空调，难免经历室内室外“冰火两重天”，这个时候很多老年人的情绪也会随之改变，容易出现心烦气躁的现象，不利于血压的控制。

    推荐大家练练“坐功”来除烦。明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了“小满四月坐功”，具体方法为：每日凌晨3-7时，正坐，一手手心向上用力托举，一手手心向下，用力下按，各3-5次，然后牙齿叩动36次，调息吐纳，津液咽入丹田9次。此功法可治肺脏邪毒积滞引起胸胁胀满、心颤心慌、面红鼻赤、心烦心痛、掌心发热等病症，感兴趣的老年朋友不妨试试。

    医学指导：刘欣 南京市中西医结合医院副主任医师 

    （来源：大众卫生报 作者：杨璞）