年龄不同，锻炼方式也应有所区别，特别是老年人，运动方式的正确选择尤其重要。

    小于65岁：可以选择慢跑、打羽毛球、乒乓球、运动量小的篮球。一个星期运动3～5次，每次不得少于30分钟。

    65岁～75岁：这个年龄段的老年人体质明显不如65岁以前的老人，此时球类运动就不太适合了。70岁之前可以骑自行车、爬山、游泳。爬山一定要爬缓坡，太陡对老人的关节不好。这个年龄段的老人还可以跳跳交谊舞、唱歌，每次运动要微微出汗。

    75岁～85岁：运动以缓慢的种类为主，比如打太极拳、练太极剑、散步，跳舞也可以，但只能跳跳一些交谊舞，探戈、拉丁等动作变化幅度大的舞蹈最好不要跳。

    85岁以后：最适合散步，同时也可以做做关节运动，比如伸胳膊伸腿和一些简单的健身操。在这个年龄段，站着做做呼吸运动也是有好处的。养养花，每日浇浇水，不仅心情好，也可以起到运动的效果。

    年龄虽然决定了老人的运动方式，但不是每个人的体质都和他的年龄成正比。有的老人体质明显优于他的年龄平均水平，选择强度稍微大一点的运动也没关系。
 
    （来源：生命时报）

    （作者：陈雪丽 北京老年医院康复医学科主任）