人一旦上了年岁，就易出现骨质疏松，脊柱也不免呈现老化。因此，老年人应注意护养脊柱。平时，在家中可通过一把椅子，经常做做脊柱保健操，只需要5分钟，就可以达到有效预防脊椎疾病的目的。

    伸臂扩胸 坐在椅上，两臂由两侧上举，同时抬头。然后两臂在胸前交叉，还原。如此反复运动。尽量伸展，把背部肌肉都伸展开。长期伏案工作，肩背部肌肉常常酸痛，这节操有利于肌肉的恢复。

    肩带环绕 坐在椅上，两臂下垂。然后两肩上提，两臂向后环绕一周，还原。主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。

    挺胸夹背 坐在椅上，两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。主要锻炼背肌、肩带肌。

    脚腕屈伸 坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，交替运动。可以两腿一起做，也可以交替进行。主要练习小腿的后侧，把膝盖下面的韧带拉直，并伸拉小腿前侧的肌肉。

    伸屈压腿 坐在椅上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖跷起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一边做。主要伸拉腿的韧带，保持腿的伸展力。

    这套放松体操，可疏通血脉，消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生，松弛大脑神经。

    （来源：大众卫生报 作者：胡安仁）