当前位置:首页>>大众健康>>老人

老年人什么时候补充蛋白质最好?
发布日期:2016-04-08
  老人适时的补充蛋白质,能让身体更健康。那么,你知道老年人什么时候补充蛋白质最好的?事关老人,马虎不得,一起来了解下吧。
 
  保健专家介绍说,许多的老年人为了身体的健康,会常常做些运动来舒活筋骨、强身健体。老人的养生一方面在于运动,一方面在于健康饮食。来看看老人何时补充蛋白质最好。
 
  老年人什么时候补充蛋白质最好?
 
  早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。
 
  经常运动的老人,早餐可选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。
 
  晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多食物,以免增加内脏负担。
 
  这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。
 
  此外,下午气温较高,容易缺水,建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补充体内所消耗掉的水分和糖。
 
  多吃牛肉能补充蛋白质
 
  牛肉的好处——牛肉含肉毒碱
 
  鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉却含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
 
  牛肉的好处——牛肉含钾和蛋白质
 
  钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质:4盎司瘦里脊就可产生22克一流的蛋白质。
 
  一天的健康饮食能给老人带来健康的身体,适当的运动也能让老人的身体更硬朗,而上文给大家介绍的,运动时的老人饮食,更是能让老人老运动的时候充分的吸收营养,使身体更加健康哦。
 
  (来源:99健康网)
版权声明 | 网站简介 | 网站律师 | 网站导航 | 频道招商 | 广告刊例 | 联系方式 | Site Map
东方网(eastday.com)版权所有,未经授权禁止复制或建立镜像