近日，几位媒体人因抑郁症接二连三自杀的消息，让抑郁症再度为人所关注。
世卫组织预计，到2020年，抑郁症可能仅次于冠心病，成为人类第二大疾病负担。
凡人皆难免烦心事，怎样尽快摆脱“情绪感冒”？哪些表现是抑郁症的信号？《解放周末》专访了上海交通大学医学院附属精神卫生中心院长徐一峰。
究竟有多少人抑郁
我们身边究竟有多少人抑郁？
根据2009年的流行病学调查估算，我国有抑郁症患者9000万人。近年来，随着患病率和患病人数的持续上升，抑郁症已经成为神经精神疾病中排名首位的疾病。
上海市精神卫生中心院长徐一峰告诉记者，约有10%至15%的抑郁症患者会死于自杀，其中有很多是伴有焦虑激越症状的患者。世卫组织的调查数据显示，全世界每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。
与节节攀升的数字相比，抑郁症患者的就诊率却很低，得到有效治疗的比例则更低。
徐一峰院长说，与许多常见的躯体疾病比如高血压、糖尿病患者相比，抑郁症患者往往有一种“病耻感”，觉得自己的心病难以启齿，羞于寻求专业的心理治疗。还有不少患者虽然被抑郁症折磨良久，却仍以为熬一熬就会过去，没有充分认识这一疾病的严重性，耽误了治疗。
哪些表现说明你抑郁了
每个人在生活中都难免陷入抑郁的情绪，特别是在面临高度紧张的工作、沉重的生活压力，甚至亲友去世、离婚等生活变故时，走出抑郁的情绪难免需要一段时间。那么究竟怎么辨别自己的情绪是属于正常的 “情绪感冒”，还是已经迈向了抑郁症呢？
徐一峰院长指出，以下症状都是抑郁的表现：不明原因的疲惫感、什么也不愿意想；常常有无力感、无助感；对自我能力发生怀疑；不愿意从事过去喜爱的活动，有厌恶感和抗拒感；不愿与人交流，甚至不愿意见人；食欲减退、体重下降、注意力下降、记忆力下降；持续的心境低落、觉得人生毫无意义；睡不好，经常比原先起床时间早醒2小时以上，且无法再入睡；有自杀的念头或者尝试自杀。
如果你的情况符合上述症状中的4到5项、症状持续两周以上难以缓解、严重影响了日常生活、工作和社会生活，一般来说已符合医学上抑郁症的诊断标准，必须尽快找专业的精神科医生寻求帮助和正规治疗。
三步走摆脱“情绪感冒”
徐一峰院长提醒，上述这些症状虽然要达到一定的时间、强度和严重程度才能被称为严格意义上的抑郁症，但绝不能等到真正患上了抑郁症，才想到寻求治疗和帮助。
有些人把抑郁症称为“精神癌症”，这种说法虽然有些夸大了抑郁症的致死性，但无可否认这种精神疾病确实存在病程长、容易复发、难以彻底治愈、高致残的特点。
目前，人们对抑郁症的病因仍处在研究阶段，也就是说人类对抑郁症的真正致病原因尚没有掌握，治疗只能是对症治疗，而非从本质上铲除病因。就现在的治疗情况来说，四成左右的抑郁症患者治疗效果并不理想。
为此，徐一峰院长建议，陷入抑郁情绪时，应该积极寻求缓解和帮助的方法，具体来说可以按以下三步走：
首先，向自我寻求帮助。要正视、了解自己的情绪，同时调整作息规律、注意休息，尽可能地做一些能让自己感到舒缓、愉悦的事，比如旅游、运动、唱歌都可以。
其次，向亲友寻求帮助。如果靠自我的力量无法摆脱抑郁的情绪，就要尽可能地向身边的好友或亲人倾诉和交流，千万不要把内心的郁闷和压力长期憋在心里。
第三，向专业人员寻求帮助。如果自己和朋友都难以化解抑郁，那就应该抛开顾虑，积极向专业的心理或精神科医生寻求帮助。
给高危人群的两点建议
近日，几位媒体人的相继离世引起了人们对媒体从业人员心理健康的关注。除了媒体人之外，医务人员、行政管理人员、明星以及一些慢性病患者、肿瘤患者等也都是抑郁症的高发人群。
徐一峰院长为上述高发人群提出了两点建议：
一，找到让自己放松的方法。无论是运动、艺术还是自己的兴趣爱好，都能成为你不良情绪的出口，找到这个出口很重要。
二，学会关注自己的情绪、面对真实的自我。很多抑郁症患者明知自己的问题却不愿意正视，一味地采取逃避的态度。“如果你不能正视自己内心的问题，没人能够真正帮助你。”徐一峰院长说。
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（来源：解放日报 作者：陈俊珺）
