高考对于学生与家长来说是生活中的重大应激事件，许多人在考前半月甚至一月就开始紧张了。过度紧张无疑会影响高考成绩，那么如何应对高考紧张呢？

    首先要改变认识，接纳紧张。面对应激人体会本能地调动身体各系统进行应对，表现出一系列躯体与情绪症状。如果紧张适度就会激发人的潜能，如联想加快，思维活跃，记忆深刻等，从而提高机能状态（如学习效率提高或力量增加等）；如果紧张过度则内耗能量，降低机体功能（如阻碍信息入脑、降低学习效率、影响考试成绩，降低肌力等）。因此，应激导致的紧张只不过是人的自我保护机制，不一定非得把所有紧张当坏情绪赶跑它，应心平气和地接纳它，这时紧张情绪反而会减轻。

    其次要避免人为制造紧张氛围。考试临近了，有些家长停下手头的重要工作，忙不迭地买补品、“能量药”之类，还准备氧气袋；有的家长不断问小考成绩，天天讨论考哪所学校，求神拜佛，弄得气氛紧张兮兮。家长们自认为为孩子着想的这些行动，其实是内心不安的表现，这样做会将紧张情绪传递给孩子。至于学校悬挂倒计时牌、张贴考试成绩、开誓师会、贴标语等，虽然能鼓舞“士气”，但也增加了紧张气氛。所以，家长与学校都要理性克制，无须太大改变，不要于无意中制造紧张氛围。

    此外，给自己安装“经验掣”，自信迎高考。焦虑特质者（害怕对抗性、竞争性场景，不安全感特强的人）一进考场就会紧张，严重时脑袋“嗡”的一声，脑子霎时就一片空白，思维抑制，不能做题。对于此类人，可于考前装一个“经验掣”，以应对考试时的紧张。方法是：找一个安静处，深呼吸3-8次（尽量慢而深），在呼气时，想象双肩肌肉放松了、变柔软了……全身肌肉都放松了、柔软了。之后，心中默念：随着我肌肉的放松，我心情平静、淡泊、轻松，我感到很舒适、很放松……想象这种平静、放松的感觉随着呼吸不断加强。接着想象自已最成功一次考试的情景，那时思维流畅，答题迅速，精力充沛，老师以赞赏、同学以羡慕的眼神注视着自己，自己神态自若、充满自信。当这种感觉最强时触碰自己身上的某个地方（如耳垂或膝关节内侧），如安装了感觉型经验掣，考试时触碰这个地方，就会引出一种放松与自信的感觉以抵消紧张。安装“经验掣”有的人一次就成，多数人需要反复多次才成功。安装后可自己进行测试：想象自己进入了高考教室，监考老师很威严，试卷一发下来就开始紧张，紧张到一定程度时触摸一下经验掣，看看效果。如果效果不理想，可重复前述过程，并增加过去成功时的情景，打破状态（走动几步或喝口水）再来，直到效果满意为止。

    （来源：大众卫生报）

    （作者：谭贵星 衡阳市第一精神病医院心理咨询师）