27岁的小琴是平面设计师。她的设计总是充满创意，但每次交稿前总处于极端焦虑状态中，交稿时间都要一拖再拖。交稿后，即使客户满意，她还是会找出作品的很多缺点，因此常被低落情绪所包围。心理医生告诉她，这属于典型的完美主义倾向。

　　完美主义者总是对自己提出很高的标准，经常处于羞愧、缺乏自信心和自我怀疑中，而且常因担心犯错而将任务无限期拖延。自称“中国最著名的抑郁症患者”的崔永元在主持“实话实说”节目时，要求每一期都得完美，还要越来越好，最后得了抑郁症。完美主义常会导致忧郁沮丧、焦虑、逃避等问题，英国首相丘吉尔说过：“完美主义等于瘫痪。”

　　生活中，有3招能帮我们摆脱完美主义：

    第一，目标要实际。即使是最著名的音乐家、诗人，也只能拥有寥寥几篇传世名作，因此我们也不必要求事事尽善尽美。设立更现实的目标反而让人有勇气走得更远。

　　第二，肯定和庆祝自己的成功。美国文学家爱默生说：“幸福并不意味着一切都完美，而是不再把目光停留在缺陷上。”我们可以记录每天取得的成就和最值得骄傲的事，以及收到的赞扬和积极反馈。心情低落时打开看看，会心一笑间重拾自信。

　　第三，练习感恩。完美主义者不仅挑剔自己，还会苛待别人。每天入睡前回忆3件值得感恩的事情，比如老公接自己下班、同事帮了一个忙，甚至今天的阳光很温暖。快乐与完美无关，而属于懂得接受一切如其所是的人。以随缘、欣赏的心态面对一切，就能摆脱完美主义。

    （来源：生命时报）