新闻事件：5月2日下午3时10分许，中国人民大学宿舍楼品园2号楼一名大二男生坠楼身亡。这是继今年4月、去年6月，人民大学发生的第三次坠楼事件。有消息称，据该男生在朋友圈更新的信息推测，疑似是出现了心理抑郁。而今年五一假期及前后也颇不平静，先后4位自杀的官员，要么已被诊断为抑郁症，要么有情绪问题。对于抑郁症患者来说，面对自杀想法或冲动，除了要看专科医生获得帮助之外，又该如何自我拯救呢？

　　心理解读：近年来，我国对自杀的“心理解剖”研究表明，自杀死亡者中，重度抑郁患病率为30.2%，患精神疾病的比例达60%以上。当疲惫不堪、生无可恋等类似想法或冲动出现时，如何不受其奴役，给自己一个喘息和重新选择的机会呢？

　　第一步：解除“思想”禁锢，重获选择自由。当有“一死了之”的想法时，你可以告诉自己：“我的大脑又在讲述这个老掉牙的‘一死了之’的故事了，真可笑。”在接纳承诺疗法（ACT）中，这叫“认知解离”，就是把“我们”和“我们的想法”分开。大脑是个杰出故事家，无论喜剧还是悲剧，故事本身没有问题，只有当我们与故事融合，把它们当成事实来反应时才会出现问题。当你认为自己“走投无路”时，你脚下站的不就是路吗？是真的走投无路，还是你的头脑告诉你走投无路？思想不是事实和命令，我们不必相信和服从。

　　第二步：建立相关目标，采取承诺行动。很多抑郁的人往往没有方向，产生了无望感、无助感，如同陷入了绝望的泥潭，结果越挣扎越下陷。当自杀想法产生时，不妨尝试这样想：

　　首先，设立即刻目标。问自己：“今天我可以做的与我的价值观相一致的且最容易的事是什么？”其次，设立短期目标。问自己：“在接下来的几天和几周里，我可以做哪些与我的价值观相一致的事？”再次，设立中期目标。问自己：“接下来的几周和几个月中我能给自己设置哪些更大的挑战？”最后，设立长期目标。问自己：“未来的几年中我能给自己设置哪些更大的挑战？”

　　抑郁确实可怕，特别是出现自杀念头时很难改变。但在将要放弃一切时，内心反而平静。这时，不妨跳出来看看自己，也许在黑夜中还是有希望，而这份希望恰恰就是重生。

    （来源：生命时报）