随着生活和工作压力的增大，现代人产生负面情绪的状况非常普遍。孤独、抑郁、焦虑、多疑、暴躁易怒、自怨自艾，这些健康心理“杀手”让人们在外界压力之余再背上心灵的重负，苦不堪言。

    很多时候，人生的境况让负面情绪不可避免。应如何正确看待这些负面情绪呢？下面就来为大家科普几种负面情绪，在“涨姿势”的同时，帮助大家正确掌握应对的方法。

    一、焦虑

    其实，并非所有的焦虑情绪都是一种“病”。焦虑分为现实性焦虑和病理性焦虑，而只有当焦虑情绪达到病理的程度，才能称之为焦虑症。

    1、现实性焦虑

    现实性焦虑是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，它与现实的威胁是相适应的，是一个人在面临其难以控制的事件或情景时的一般反应。

    特点：焦虑的强度与现实威胁的程度相一致，并随现实威胁的消失而消失。

    一般来说，现实性焦虑有利于动员身体的潜能和资源来应对现实威胁，达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决措施，直到这种现实威胁得到控制或消除。具体地说，一个没有焦虑感的人，考试可能不会进入紧张的复习，工作也不在乎质量好坏，生活从不未雨绸缪、做好准备，许下的承诺不会兑现，债务到期也不着急还款，感受不到紧张和压力；而有焦虑感的人会积极寻找、发现解决问题的方案，进而克服困难。

    （2）病理性焦虑

    病理性焦虑是指持续而无具体原因的紧张不安，或无现实依据的预感到灾难、威胁将要降临，伴有明显的自主神经功能紊乱和运动性不安，而且常伴随着主观的痛苦感或社会功能的受损。

    特点：

    1、焦虑强度没有现实基础，或与现实的威胁明显不相称；

    2、导致精神痛苦和自我效能下降；

    3、相对持久，不随客观问题的解决而消失，常常与人格特征有关；

    4、存在以自主神经系统的症状为特征的紧张情绪，包括胸部不适、心悸、气短等；

    5、预感到灾难或不幸的痛苦体验；

    6、对预感到的威胁异常痛苦害怕，并感到缺乏应对能力，甚至影响对现实的适应性。

    因此，当只是针对现实情况而产生紧张情绪，我们不应也无需对它抱持过度的戒备心或是进行过度思考。而如果长期无法摆脱这种情绪，就需要进行专业的检查和治疗了。

    二、孤独

    在古代汉语中，“孤独”分别指失去父亲和失去子女的人，同时“孤”还是君主的自称，可见在中国人的潜意识中，孤独主要来自家庭温暖的缺失和血缘关系的断裂，其次是自至高无上的权力。而在现代社会，越来越多的人患上“都市孤独症”；幼儿患儿童孤独症、自闭症的现象越来越突出；在日本兴起的“御宅族”长期待在家中、完全不与外界接触，这一现象如今在世界各地都有扩散的趋势。

    美国霍尔特-泰德博士及其团队分析发现，社会隔离、孤独和独居分别会增加29%、26%和32%的死亡风险。

    孤独症具有三大临床症状：

    1、社会交往障碍。避免与他人目光接触，缺少面部表情，极少主动与家人和朋友往来，对人对事往往被动而缺乏兴趣，很多时候不能建立恋爱关系或结婚。

    2、言语发展障碍。沉默不语，极少说话，不会交谈，不能提出话题，常常自言自语，不在乎周围人的反应；模仿和重复别人的话，讲话缺乏语音语调，没有感情表达；反复尖叫、哼哼，说别人根本听不懂的话。

    3、兴趣范围狭窄和刻板的生活方式。对环境的要求固定不变，改变往往使他们不安；习惯于刻板重复的动作，甚至是伤害性的撞头等等；兴趣奇特，迷恋于观察某一件并不有趣的事物，比如旋转的电扇；有独特的接触方式，比如反复触摸光滑物体的表面等。

    此外，儿童孤独症患者还有可能感知觉异常，不是过于迟钝就是过于敏感；他们的智力往往有缺陷，但可能有某方面的惊人特长，比如对数字有超强的记忆和计算能力。

    三、抑郁

    近年，由抑郁导致的自杀事件时常见诸报道，“抑郁症”已经由骇人听闻的时髦词语变成屡见不鲜的普通名词。许多人在分析自己的心理状态后都承认患有或强或弱的抑郁症状。大多数人可以通过健康的方式有效控制继而克服抑郁情绪，而当这种情绪缺乏疏导而过度膨胀时，变为严重抑郁症状、导致生命危险的情况就发生了。

    抑郁症可以表现为单次或反复多次的抑郁发作，它有哪些主要表征呢？

    1、心境低落。主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境还有“晨重夜轻”的节律变化。在心境低落的基础上，严重者会出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者会出现幻觉。不列颠哥伦比亚大学的研究人员发现，有抑郁症征兆的癌症患者，其死亡率比精神状况良好的患者高25%；确诊为抑郁症的癌症患者，其死亡率比精神状况良好的患者高39%。

    2、思维迟缓。患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像一团糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者无法顺利进行交流。

    3、意志活动减退。患者的意志活动呈显著持久的抑制。行为缓慢，生活被动，不想做事，不愿和周围人接触，常独坐一旁或整日卧床，闭门独居、回避社交。严重时连吃喝等生理需要和个人卫生都不顾，甚至发展为不语、不动、不食的“抑郁性木僵”，但在仔细的精神检查中仍会流露出抑郁和痛苦情绪。伴有焦虑的患者，可能会有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重患者常伴有消极自杀的观念或行为。

    4、认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退等，进而产生社会功能障碍。

    5、躯体症状。主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒（一般比平时早2～3小时），醒后不能再入睡；有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者会食欲增强、体重增加。

    可见，抑郁症患者的临床表现因人而异。如果你发现自己已有一段时间沉浸在痛苦、自闭、无法排解的负面情绪中，就应该警惕自己是否中了抑郁的“招”。

    （来源：家庭医生在线）