大李在单位精神饱满，与领导畅所欲言，与同事侃侃而谈，与客户谈笑风生。回到家里，他却像换了一个人似的，常目光呆滞、精神疲惫，懒得与家人说话。其实，大李这是患上了典型的“下班缄默症”，不仅影响自己的身心健康，还会影响家庭关系的和睦。怎样化解呢？要主动学会“加减乘除”。

    加法——增加爱好，丰富生活  下班后可以培养自己健康的爱好，如下棋、打球、听歌等，让自己的身体与大脑动起来，这样能减轻上班的工作压力，而且在人际互动中获得交往的快乐。爱好多了，生活丰富了，身心也放松了。

    减法——减少欲望，降低期望值  要摆正期望的天平，对职场要求不要太高，要以平和的心态看待升职、加薪，不要挖苦心思去迎合别人，也不要逼自己在工作上过于追求完美，以平常心来工作，且不要把工作上的烦恼带到生活中，别让消极的情绪扩散，造成二次伤害。

    乘法——加法的倍增，培养健康的习惯  平时要积极培养有助于减压疏解不良情绪的健康的生活习惯，如养花、写日记、练书法、钓鱼、散步等。良好的生活习惯形成就会自动发挥作用，每天写日记可以及时宣泄不良情绪，为自己解压，负性情绪就不会累积起来危害身心健康。

    除法——着重“分担”、“分享”  当自己心情不好时，要主动敞开心扉，向家人或好友倾诉，请他们一起分担，可以缓解心理压力。还要学会与他们一起分享快乐，家长或好友的快乐会冲淡自己的烦恼、痛苦。

    （来源：大众卫生报 作者：琚金民）