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专家教你4招预防节后综合
发布日期:2016-02-02

    还有不足一周的时间,就要迈入春节了。在每年春节长假后的第一周,很多白领都会出现工作不给力,精神涣散;学生们则会出现精神不集中,不愿上学,心情烦躁等等不良表现。这意味着你或许已身陷在节后综合征的“魔爪”中。但南方医科大学南方医院心理科主任洪军教授表示,大家无需过分紧张。节后综合征并不是心理疾病,只需在日常生活多加注意,便可预防。

    年轻一族如何抗节后综合征

    对策一:假期后期 应“收心”

    “所谓预防胜于治疗。为了不让节后综合征影响节后的正常工作、学习。在放假期间,我们就应做好相应的预防措施。首先,在假期的最后两天,应适当‘收心’,出远门旅游的也应开始回程,逐步调整好自己的生物钟。”

    洪军主任告诉小编,各位年轻一族的夜生活、唱K、通宵打游戏等活动应适当减少,转而进行一些平静,放松心情的事情,如:散步、听音乐、看书等等。使长期紧绷的精神得到放松,高涨的情绪也能恢复平静。

    对策二:长假后期 适当补眠

    “此外,各位也应逐步接触自己的本职工作,如:上班一族应开始考虑工作中的计划,想想在未来的一年应如何开展工作,希望实现哪些目标,能力方面能有哪些提升等等。而作为学生,应重新接触书本,复习一下假前的知识,同时简单了解后面所需学习的内容。让自己上学后能尽快进入状态。”

    睡眠问题是节后综合征最重要的表现之一。“长假期间密集频繁的各种活动,使正常的睡眠时间无法得到保障。因此,在长假的后两天可适当进行‘补眠’。将之前缺少的睡眠一次性补回来,给自己充足电,以饱满的精神面貌迎接新的工作。”

    但洪军主任也表示,若有部分人在节后5-6天,睡眠情况仍无法得到改善,可到医院咨询相关的医生,或吃少量有助于睡眠的药物。

    对策三:清肠胃

    “第三,清肠胃。春节期间经常大鱼大肉,宵夜,各种油腻、高脂肪的食物大大加重了肠道的负担。因此在后期,应多吃清淡食物,如:蔬菜、水果等等,少吃辛辣等刺激性食物。让胃肠道的功能调整至节前的正常水平。”

    洪军主任表示,对于感觉胃胀,或没食欲的朋友,可多吃一些助消化、开胃的食物,如:山楂、柚子、苹果等等。

    除了学生与打工一族这样的年轻群体外,节后综合征的易感人群中,还有一类特殊人群——空巢老人。“他们的子女长年在外打工,缺乏陪伴的他们内心总是非常寂寞。而假期家人的相聚让老人感到家的幸福、温暖。可节后,老人的生活又重回孤独。短短七天内,他们的情绪就经历了孤独——兴奋——低落这样的起伏。而情绪变化过大,使他们较容易出现节后综合征。”

    空巢老人如何抗节后综合征

    老年人:心态需放平

    对于空巢老人,他们又应如何对抗节后综合征?洪军主任表示,首先,老年人自身应懂得培养自己的兴趣爱好,拓宽社交圈子。通过结交新朋友,找到自己的精神寄托,真正做到放宽心。其次,心态应放平静。子女回家固然是开心的事,但也应明白孩子也有自己的工作,和也需要养家糊口,不能终日陪在自己的身边。这样想,能使情绪不会过于高涨,从而减少情绪的起伏。

    为人子女:提前给父母“打预防针”

    “作为子女,在家期间,应尽量让父母高兴,多与他们聊天,了解他们心中的想法。其次,在假期差不多结束时就应给父母‘打预防针’——告诉他们假期快结束了,也准备离家回去工作了。好让父母有心理准备。第三,离家后头几天,要经常打电话回家,关心父母,好让他们有一个心理过度的过程,不至于让他们产生较大的失落感。”洪军主任表示,不管是老年人,还是为人子女,都应学习,如何才能降低节后综合征发生的机会。

    (来源:家庭医生在线 作者:梁绮贤)

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