焦虑症如何自我治疗?小英在银行已工作3年了,一到年底,银行领导总提醒出纳员们年底到了要当心各类犯罪现象,而小英身处营业柜台,一旦发生打劫,首当其冲的就是她。这种担忧竟让她几乎每晚都做噩梦。
年底压力大 谨防焦虑症状变焦虑症
年关到了,工作压力加大,不少人都遭遇焦虑症状的困扰。个性自卑、敏感、内向、情绪不稳定,不善沟通的人更容易被焦虑症缠上。小英的症状正是由于工作压力过大,出现不同程度的抑郁焦虑症状。正常的情绪波动有一个上下限,超过一定的范围就会出现症状,严重超过就可能导致心理疾病的产生。
普通焦虑是一种常见的情绪体验,是因面临一定程度的显示风险而产生担心和焦虑。是正常的,从某种程度上有利于自我设定规避风险计划而成功实现目标。
而焦虑症是没有来由的,没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧,似乎某些威胁即将来临,但病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险,它持续时间很长。焦虑症会给身心健康带来危害,比如不能集中精力工作、坐立不安、失眠多梦等。
焦虑症自我治疗四招
1、自我松弛
即从紧张情绪中解脱出来。比如:在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
2、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
3、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
4、增强自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
(来源:39健康网)