“食物多样，谷类为主”，每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。“吃动平衡，健康体重”，坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，减少久坐时间，每小时起来动一动。“多吃蔬果、奶类、大豆”。“适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉”，平均每天摄入总量120克至200克，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。“少盐少油，控糖限酒”，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。“杜绝浪费，兴新食尚”，珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费，传承优良文化，兴饮食健康新风。

 

　　（来源：中国青年网）