怎样制定春节和春季的养生计划

　　专家介绍

　　胡佩珍教授，卫生部中日友好医院主任医师，从事中医临床30多年，擅长治疗内科杂症，心脑血管病，更年期综合症，神经官能症（抑郁症），眩晕，老年病等等。曾经主编了《中西医结合内科治疗学》，《中医老年病学》及《中医内科学》，曾被邀到日本和台湾等地进行工作和讲学。现在北京济众堂中医专家诊所坐堂。

　　主持人：各位网友大家好，今天我们把卫生部中日友好医院主任医师胡佩珍教授请过来，跟大家交流一下怎么制定一个春节和春季的养生计划，欢迎大家提问。胡教授，咱们在谈养生计划之前先谈一下什么是养生吧。

　　■春节期间，一要合理安排时间，二要慎重饮食，三要避免不愉快的事情发生

　　胡佩珍：人体的衰老是不可避免的，人总要从幼儿到少年、到青壮年，然后到老年，这一生怎么顺利度过，每一个环节都要把握好。另外，我们人和大自然也是一个有机、统一的整体，所以人不光要自己做好养生，保护自己的身体，还要和大自然吻合。人到了中年的时候身体完全成熟，也是一个很重要的转折时期，中年以后人就开始退化，骨骼、肌肉、心血管、消化科方面的机能都下降了，所以说人一生当中都要随时随地保护自己，很好地修理自己的身体，这样才能保证一生都是健康的、快乐的，这是一个人最最重要的保健。现在春天已经来到了我们的身边,第一个就是新春佳节。

　　这七天，第一，要很好地安排时间，要进行好好的休整，平时比较累了多休息。另外把自己的心灵也进行一下休整，新的一年做点什么，在春节里可以时间宽裕地进行考虑。春节里边大家会比较高兴，可能会熬夜到很晚，但是我还是劝大家，除了除夕那天我们守岁过0点，平时最好还是在23点之前休息。中医是讲究子午觉的，23点-1点就是子夜，过了这个点再去睡觉不符合身体的正常运行情况，这样一个礼拜才不至于玩得筋疲力尽，到上班的时候该身体不舒服了。

　　另外，还要注意饮食。假如是小朋友，不要吃过多凉的东西，小孩子肠胃比较单薄。中年人很高兴朋友在一起痛饮，要尽量不喝高度的酒，过头了肯定是伤身体，使我们的血脂增高。对老年人，不要吃太多油腻的东西，偶尔吃可以。假如有胆囊炎一定要少吃。有高血压、胃肠炎的更要注意自己的饮食。

　　第三，春节中一定避免不愉快的事情发生。放焰火一定要注意安全，家里有小孩尤其要注意。再有，避免到人太多的场合去，尤其是老年人。因为老年人抵抗力比较弱，很容易在春节得呼吸道疾病。走亲访友也要避开有慢性传染病的家庭。

　　■春天来到，注意防止旧病复发，防止呼吸道疾病，要早睡早起，要适度运动，要节制房事，要踏青问柳，要调试心态

　　主持人：春节是春天的开始，春天我们应该怎么样来保养自己的身体？

　　胡佩珍：春天天气是乍暖还寒，一些有基础疾病的人们，比如高血压、中风、动脉硬化、哮喘的病人要很注意。中医认为春天是万物生长的时候，疾病也要蠢蠢欲动。比如有一些哮喘的病人会发病，有一些慢性肝炎的病人也会发病，有一些肝硬化的病人也会发病。因为春天是肝木当令，脾气不好的人还会胃疼，所以春天千万不要急躁，急躁很容易生病，一定要自我进行调整。

　　第二，春季是多风的天气，刮风的时候就会带来一些花粉、尘埃、不干净的污染颗粒，使得我们人的呼吸道很容易得病，所以一定要防止呼吸道的传染病。另外，春天的气候多变，人的心情也会波动，这时候一定要注意保暖，老百姓都说捂春。再就是要早睡早起，我们冬天不赞成早起，因为冬天空气很冷，老年人早晨出去锻炼不好，但是春天可以早一点起来到外面锻炼身体。

　　再者是适度运动，还要开窗通风。在家里要开窗，坐公共汽车也要开窗。还有就是要节制你的房事，因为春生，尤其是中青年人，有一些性欲生发，这是符合天人相应的，但是我们不能没有节制，没有节制就伤害身体了。

　　最后，一定要去踏青问柳。到野外去，呼吸新鲜空气，洗一洗自己的肺，对自己都有好处。当然，调试自己的心情尤为重要。一年之计在于春，不管你在哪个岗位上，从商也好、从事其他的服务行业也好，或者你是艺人也好，一年一思，今年新的打算肯定会比去年提高一步，你会有很大的压力，如果不调试好自己的心情会承受不了。要调试到一定的度，合适我自己，不要好高骛远，不然的话做不到心理会受打击。一个人的心态不调整好，做任何事情遇到一点挫折就会很颓废，甚至会很沮丧或悲观、失望，对自己没有信心，对你的工作和身体都不利。现在我遇到的临床上，抑郁、失眠、焦虑的病人特别多，周身不舒服的病人特别多，他到医院去查也查不出来什么病，医生说你身体上没有什么具体的问题，可是他就觉得身体已经不行了。这就是跟自己的心态没调整好有关系。

　　■女人春天保养皮肤，一要有足够的睡眠，二要不吸烟，不喝太多的酒，三要保湿，四要喝点保养皮肤的小汤剂

　　网友：春天我比较关心皮肤的保养，女人嘛，专家有什么好建议吗？

　　胡佩珍：春天皮肤的保养，第一条：足够的睡眠。肯定是这样，女同志皮肤跟睡眠有很密切的关系，睡不好脸色肯定不好看。第二不要抽烟，不要饮太多的酒。第三，要保湿，春天的风比较干燥，会带走皮肤很多的水分。另外，可以提供你一些常喝的保护皮肤的食品和药品。比如食品，就像我们常常吃的冬瓜、黄瓜、山药，这些都对皮肤有一定的好处。喝牛奶是很好的，牛奶可以补钙，要多吃豆制品。喝中药的小汤剂也很好。保护皮肤的小汤药不是药，而是当茶喝的，比如麦冬3克，枸杞15克，龙眼肉10克，千日红3克，千日红在中药铺可以买到，还有玫瑰花3克，红枣等，取其中一些泡茶喝。这些是比较安全的、可以吃的药。另外，还可以做一些自己容易做的面膜，比如分别用黄瓜、牛奶、柠檬、蜂蜜等敷脸，到医院去找医生给你处方，针对你的皮肤的情况给药，那是最适合的，因为每个人皮肤不一样，有的人皮肤油大，有的人皮肤比较干燥，还有的比较敏感，有的很紧，有的很松，有的很薄，有的很厚，每个人都不一样，所以最后还是让医生给处方，给你出一个你经常可以吃的方。

　　■工作压力大的无奈的人群，也有“无奈”的药方

　　网友：不熬夜不太可能吧，现在工作压力那么大，一天在外面的时间得有十六七个小时，睡觉也就五六个小时，这样的无奈人群有什么养生好方法吗？

　　胡佩珍：无奈的人群有“无奈”的药方。要看是男性还是女性，比如你是男性，我会给你一些山萸肉，或者给你一些桑椹子、枸杞子、菟丝子，假如你平常觉得乏力、怕冷，我还会给你一些巴戟天、肉苁蓉，其实这些人群都是亚健康人群，睡觉不够就是亚健康，亚健康的方子应该很多，找大夫给你开这些处方，帮助你一下。另外你自己心理上也不要觉得很无奈，你应该觉得自己很有成就感，这样你才会很高兴，要不然你整天都很苦恼，会对身体造成负面影响，必须要有成就感，咱们忙的人总比闲的人好，得这么想。所以一个有良好心态的人不会生病，不用害怕，无奈的人群没有事。不要害怕，但是一定要找医生给你保健，有闲的时候、有时间的时候有必要找医生保健。

　　对于女性的无奈人群，给的药不一样。比如我们要给女性黄芪、当归、阿胶、枸杞子、山药、黑芝麻、桑椹子，一定把月经调顺，这个非常重要。月经调顺了，各方面调顺了，身体就好。当然和男性的无奈一样，一定要注意自己的心态，调理好自己的心理，有好心态健康才会跟随着你。

　　■中青年男性要有九戒才利于养生

　　网友：这里还是年轻人多，请专家多讲讲年轻人的问题。

　　胡佩珍：中青年男性的问题，我对他们说有九戒。

　　第一：戒懒。希望你能够勤活动，现在的青年都开始有富态的肚子，对身体不好。所谓的不要懒惰不是说你要勤于工作，而是你一定要持之以恒的适度运动。第二：戒过劳。每天工作十七八个小时，超过身体所能负荷，这是违背大自然的规律的，半夜不睡觉，免疫功能会很低下，中医讲这个卫气营血都紊乱，阴阳不和，这样一定会生病。第三，戒烟。这不用多讲，香烟里面的尼古丁会对血管的内壁造成损害，不说得不得癌，对脑血管、心血管系统都不好。第四，戒怒。因为工作辛苦，心情有时候不太好，一发怒体内所有的内分泌都紊乱，肾上腺素分泌，交感神经兴奋，血压就会上升，血管就痉挛。发怒，中医来讲肝气上逆，人也容易生病。年轻人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再处理。第五，戒欲。这也有几方面，不要太贪婪，比如说我要买房、买车，我要干什么,欲望太多失望也会很多，不平衡给身体带来伤害。还包括中青年的性欲，也不要太多，要适度。第六，戒多食。年轻人胃气大，能吃，喜欢美食，长此以往肯定把胃气伤了。另外，容易引起高血脂、高血压、痛风。青壮年现在这样的问题很多。第七，戒酒。就是不要嗜酒无度。少量红酒我们认为是活血化淤的，对女性来说还有美容的作用。第八，戒不体检。有的年轻人单位组织体检都不去，你对你卡上有多少钱很了解，但是你对你身体里的状况却不了解是不好的。你的爱车经常去保养，人怎么不去保养呢？第九，戒有病不治。查了，高血脂、脂肪肝，认为没事，不治。有的人跟我说，我离死还很远呢。那不行，小病不治成大疴，既花钱又浪费时间，所以一定要记住小病都要上医院，这样才能为自己的事业去奋斗。

　　■养家糊口很累，但是怀着爱家人之心去工作，也能让人更健康长寿

　　网友：这个话题还挺好的，现在活得太累了，都没空养生，都是为了养家糊口。

　　胡佩珍：我是这么认为的，您也要从养家糊口当中找乐趣，要不然只是为了挣钱而挣钱，真的会累死的。有很多年纪大的人为什么要去工作？就是觉得有乐趣。这里面还要充满对家人的爱。为了让家里人过上舒适的生活我才去努力工作，充满了爱去工作，你也会去爱你的工作，不会觉得工作很难受。要改变一下心态，改换一下心境会觉得更舒服一点，更轻松。我就说一句话：“爱让人更健康长寿”。确实是这样的，现代医学上都有研究的，爱可以恢复内分泌的失调，它会分泌一些对身体有益的内分泌的东西，比如像内啡肽，它能够使乳酸下降，那时候你就觉得不太疲劳，你的免疫功能也会上升。爱还会使人的T细胞的含量处于最佳的状态，T细胞是一个人免疫功能的屏障，这样你生活得也比较健康，另外也不会生病。您要觉得我是为了我亲爱的人们在努力工作，换取亲爱的人们的更好的生活，我干得多有劲啊，这是第一。第二，每天早晨醒来，你一定要感恩这一天。心态好了就是养生。每个人都可以养生，问题是你站在什么心态上。我们要感激我们的社会，要感激家人对我们的支持，永远是一个好心态，这样你的身体就健康。用心境来保养自己的身体，又简便又廉价，而且自己能够作主。