中医认为，冬季养生重在养“肾”。冬天最适宜常练养肾功。

 

    1、叩齿：每天早晚叩击牙齿36次。叩齿后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。常叩牙齿，不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。

 

    2、臂上举：端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随即复原。连续做3~5次为一遍，每日可做3~5遍。这个动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归丹田。

 

    3、抛空：端坐，左臂自然屈肘，手置腿上；右臂屈肘，掌心向上，做抛物动作3~5次；然后，右臂屈肘，手置腿上，左手做抛物动作3~5次。每日做5遍，做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作之作用与第一动作相同。

 

    4、荡腿：端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3～5次。然后，两脚悬空，前后摆小腿10余次，可根据个人体力，酌情增减。此动作可活动腰膝，益肾强腰。

 

    5、按摩腰背：①揉腰眼穴：两手握拳，用拇指、指掌关节紧按于腰部凹陷处，用力作旋转式揉按，一般5~10分钟。②搓擦腰骶：先两手掌搓热，然后按紧腰部，用力上下擦搓，使腰部发热为度，一天一次。③腰部活动：两手叉腰，双足分开，身体前俯后仰活动20~30次，然后作旋转运动，先向左，后向右，每个方向20~30次为宜，每日1~2次。④推腰腹：用两手按于两侧腹部，用手掌用力向中心推挤，使腹部前凸，然后松开，使腹壁回弹，恢复原状为1次，共推20次，一天一次。具有温肾强腰、舒筋活血等作用。

 

    6、按摩涌泉：涌泉穴位于足心凹陷处，为足少阴肾经之首穴。用右手中间三指按摩左足心，用左手三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60至80次至足心发热为止，可益精补肾、强身健体、防止早衰。

 

    7、“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，口中一直默念“吹”字音，不发出声音，闻有气吹出声即可。如此，可连续做10余次。常练可固肾气。

 

    8、踮脚尖：身体保持直立，两手自然下垂，放在腿的两侧，指尖贴在裤缝上，两脚并拢直立，目视前方。两脚跟提起，头向上顶，收腹提肛，两肩微沉，动作略停一下。然后两脚后跟下落。下落时，中间先缓冲一下，脚跟提在半空，停顿片刻后，再让脚跟下落触地。这个动作一起一落为一次，每做7次为一遍，每天可做3～5遍。经常踮脚尖会刺激肾经穴位，达到健肾延寿的效果。 

 

    （ 来源：中老年时报 作者：钱进）