调养过三伏

 

    今年的三伏天从7月18日开始，8月17日结束。三伏天，气温持续升高，同时湿度加大，闷热难耐，人体的体温调节、水盐代谢及消化、循环、神经、内分泌等都会有明显改变，大家应适时调整饮食起居习惯，从5个方面科学养生，安然度过酷暑。

 

    精神调养  炎热的天气容易让人浮躁烦闷，脾气也比往常火爆，因此酷暑时节应注重精神调养，多听舒缓音乐，多看色泽明快、视野宽阔的风景，尽量让自己平心静气，保持心情顺畅。

 

    起居调养 炎炎夏日，午休不可少。世界杯开赛以来，有球迷因为熬夜看球猝死，这给不少“夜猫子”敲了一记健康警钟。如果不得以要“挑灯夜战”，次日午餐后一定要及时补觉。此外，夏季进行室外工作和活动，应尽量避开烈日炽热的正午，并随身携带一些十滴水、藿香正气水等清凉解暑物品，以防不慎中暑。蚊虫叮咬是夏季一大烦恼，防蚊灭蚊最关键的措施就是消除室内外环境中的积水，保持居室内外清洁卫生。

 

    运动调养  夏季人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操等有氧运动为好，并且选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤，禁大量冷饮，以免胃肠道痉挛。

 

    饮食调养  夏季饮食宜清淡，多吃温热熟食、少吃冷饮生食。熬夜球迷最好选择小米粥、莲子羹、芝麻糊等清淡、易消化的流质食物。夏季食物容易腐败变质，要特别警惕肠道传染病的发生。饮食要注意清洁卫生，勤洗手、吃熟食、喝开水。做好的食物在常温下放置超过两小时，应放入冰箱冷藏，再食用前一定要热透。尽可能减少户外的集体就餐。

 

    旅游调养  北京市的雨情大致是“七下八上”，即7月下旬和8月上旬是雨水集中的时期。外出旅游，特别是到山区旅游要格外小心，注意随时收听天气预报、听从当地政府的雨情预警。如果遇到紧急情况，要及时撤离到安全地带。

 

    （来源：北京日报）

 

    （作者：杨军 北京市朝阳区疾控中心主任医师）