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久坐族 拟对菜单助力健康
发布日期:2013-07-29

    如今,从白领到司机,从职员到宅男宅女,甚至是学生都有机会成为久坐族。长时间的坐姿,使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。其中,特别严重的当属坐在电脑前的久坐族们,他们同时还面临辐射、鼠标手等多种问题。

    调查显示,因为久坐,有超过40%的人感到颈椎酸疼,超过22%的人出现肥胖问题,除此之外,椎间盘突出、心脑血管疾病、肠胃疾病等多种毛病也屡见不鲜,久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。

    站起来成应对第一步

    对付久坐产生的各种毛病,最好的办法就是时常“站起来”。关于这点,美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任、康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士曾对久坐族发出建议:和同一办公楼的同事联络,可以考虑走过去交流而非打电话;中午休息时也别继续看片子或者上购物网站,去楼下走两步有助于血液循环。对于一些非常繁忙的工作者,可用手机设定定时闹钟,提醒自己多动手动脚,放松身心。

    而在非上班时间,可以尝试一些有氧运动,如游泳、保健体操等有益于保护脊椎和关节。而爬山、爬楼梯、下蹲起立活动等则不太适宜,或会加重关节疾病。

    拟对菜单助力健康

    久坐族们还可以根据自己的工作特点,搭配健康的菜单,以帮助缓解久坐而产生的一些问题。

    不能节食,运动时间又少,久坐族该如何控制体重?现在国际上流行的一种健康控制体重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐,从而达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。在控制热量的基础上,配以健康的运动方式,控制体重效果明显。

    补充维生素防辐射。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素,具有抗氧化活性,可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应,减轻皮肤损害。

    此外,大蒜也有非常好的防辐射功能。大蒜里的含硒化合物具有很强的抗氧化作用,可以减少自由基的破坏,具有一定的防癌、抗癌功效。硒组成了人体内的抗氧化酶,能起到保护细胞膜免受氧化损伤,保持其通透性的作用。

    (来源:石家庄日报 作者:梁立杰)