睡眠大多数存在两个问题，一是嗜睡，另一个就是在内科临床上最多见的失眠。上海中医医院神志病科主任医师、中医睡眠疾病专家许良指出，睡眠问题原本集中在中老年群体特别多，尤其是失眠，但是随着时代的发展，中青年失眠的现象也越来越多。

 

　　白天要“醒透”晚上才好睡

 

　　中医讲究“天人合一”，人的自然觉醒和自然界的觉醒是同步的，不宜超过12点睡觉，如果长期违背了自然规律，会产生各种睡眠问题，思想不集中，记忆力明显下降，进而百病丛生。

 

　　临床诊治时经常发现，很多老年人白天在家里，基本就是做家务、看电视、带小孩，中青年在单位上班，久坐不动又不出门，一年四季在恒温状态下，缺乏中医所讲的七血流畅的环境，缺乏“觉醒”的环境。

 

　　许良医生告诫道：“老年人也好，中青年也好，晚上尽量不要多看电视剧。光波辐射会对大脑脑神经刺激产生一种亢奋作用。”许多中青年临睡前喜欢翻阅手机，玩微信，就算是最后睡着了，也是很疲劳地睡着，睡眠程度并不深。因此，睡觉前30分钟到1小时尽量少用有光波辐射的电子产品，尤其是睡眠不好的群体更要注意。

 

　　有的中老年人喜欢晚上跳广场舞，甚至一跳就是一两个小时，容易亢奋，晚上就算睡着了，睡眠也不是很安稳。入眠和觉醒是一种生理规律，中医主张阴阳消长，晚上要“阴”得起来，白天你要加强功能锻炼，要“阳”得起来，也就是提高觉醒程度。

 

　　许良医生建议，白天或睡前散步是很好调节方法，如果要跳广场舞，不要超过半小时。中医主张睡觉前多听少看，泡泡脚，听听音乐，有利于平静、安静的睡眠。纸质的材料可以适当阅读，因为它对大脑的反射比较平静。

 

　　一年四季饮食有讲究

 

　　谈到健康，中国人就会提到养生。“养生无他、眠食二要”，由此可见睡眠的重要。古人云：“不觅仙方觅睡方”，这也是许多长寿者的养生秘诀。良好睡眠，让你更健康，也保证了优质生活，反之，则会带来许多潜在的健康危害，生活质量也就一落千丈。

 

　　眠与食，也就是睡眠和饮食两个问题。从中医的角度来说，首先要自我调节，其次要食疗，最后才是吃药调理，俗话说，药补不如食补，食补不如睡补，睡补不如神补，身体调节好了，医保费用也可以减少。

 

　　我国的春分在3月21日左右，世界睡眠日定在3月21日，正是中西方对于睡眠的理解不谋而合。所谓春分就是阴阳平分，昼夜平等，春分一过以后，阳气就上升了，时令菜是什么？马兰头、枸杞头、野菊花。

 

　　春季养肝，可饮用菊花枸杞茶、决明子山楂茶，平肝阳；可食用胡桃肉、黑芝麻、桑椹子等，补肝阴；可辅食黑木耳、甲鱼、胡萝卜、猪肝等，补肝血；食时令蔬菜，如马兰头、枸杞头等清爽之品，以达清肝、爽口、安神作用。

 

　　夏秋宜食莲子百合汤，清心润肺安神，一般用莲子、百合各15-30克；冬春宜用莲子桂圆汤，温心补肾安神，一般用莲子30克、桂圆15克，煎汤食用；也可选用金针木耳汤，金针菜、黑木耳适量，或加肉骨头半斤至一斤，加适量姜、葱、酒，煮汤食疗；还可食用牛奶、核桃，每天早晚食用，但消化不良者慎用。

 

　　冬季的饮食，忌生冷粘腻，以防内受风寒，出现胃脘饱胀、下利清谷，进而影响睡眠。而桂圆莲子汤、莲子芡实汤、最适宜冬季食疗。

 

　　莲子、薏仁和红枣是适合一年四季食用，有益睡眠调节的食物。莲子一定要买红莲，里面有芯、外面有衣，而不是超市里把芯挖掉的白莲，这样一来，药性已经完全改变。从中医的角度来讲，白莲清心、安神的作用很小。春天以后，江南湿气比较多，因此薏仁可以多吃，薏仁有健脾、祛湿的作用。

 

　　对睡眠而言，最常用的蔬菜便是金针菜。从中药的角度来讲，金针菜又叫忘忧草，有着去除忧愁、忘忧安神的作用。市面上有一些以金针菜为原料的药品，抗忧虑和焦虑，往往能起到很好的作用，又没有副作用。

 

　　要注意，金针菜不是金针菇，要到正规商店里购买，清洗1到2遍，洗掉硫磺等杂质。春天肝火旺，一般来说，金针菜具有退火的作用，小黄瓜金针菜汤，还有金针菜炒鸡蛋都是很好的菜肴，可以舒肝解忧安神。

 

　　午睡充电大有益处

 

　　自古以来，人们追寻“不觅仙方觅睡方”，确有其深刻内涵，值得继续开拓研究，根据临床实际创新提高。

 

　　千百年来，人们按“日出而作，日落而息”和谐生活着，崇尚人与自然同步发展。经过十几年临床实践，许良医生的体会是：按时入睡，过时不候；午睡一刻钟，能夜补一小时；体脑并用，形与神俱，精神乃治。

 

　　所谓过时不候的说法，是指老年人要有自己的生活规律，如果是定晚上9点或10点睡觉，一定要定时，尤其是在老年人调节功能越来越差的阶段。午觉也是很重要的养生方法，中老年人稍微闭目，在椅子、沙发上很自然地睡一会。适当散散步，打打太极拳，切莫长时间剧烈锻炼。

 

　　晚上11时睡到6时是最佳的睡眠时间，然而，许多年轻人晚上熬夜，要赶工作，孩子要高考，要赶作业，也没有办法。有没有办法将缺觉的影响降到最低呢？许良医生认为，中午补觉很重要，中午不补，晚上又不足，这样会长期形成睡眠不足。有的调查显示，即使中午能入眠2分钟，对于精力恢复也大有益处。

 

　　最后归纳到十六个字：尊重自然、合理饮食、顺应四时、有益健康，睡觉顺应四时，最后才能达到有益健康的目的。

 

    （来源：新民晚报 作者：金恒）