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坐卧立行皆功夫——“坐如钟”
发布日期:2014-08-26
    “坐如钟”,是一个既简单又复杂的问题。如果单纯讲坐姿是比较简单的,但要联系到参禅打坐的话,那么三天三夜也讲不完。这里先从简单的讲起。
 
  日常生活中,比较好的坐姿是平坐。首先,要调整好凳子的高度,坐时小腿与地面垂直,大腿与地面平行。若凳子太高,要将脚下垫高;若凳子太低,则将臀部垫高。然后,再来调整身体,两脚平行,开同肩宽;髋部放松,重心下沉;虚膝实足,十趾抓地;虚灵顶劲,头正身直,目视前方;沉肩垂肘,含胸拔背,直腰蓄腹;两手掌心向下,自然放于大腿上面,也可以双手重叠,掌心向内,置于腹前。
 
  如果需要伏案工作,则只是将两手置于桌面上做各种操作,身体的其他部分应尽量保持上面的要求。
 
  要保持良好的坐姿,首先尽量不要依赖椅子的靠背,特别是那些所谓根据人体工程学原理制作的带着各种曲线的靠背椅,只能助长不良坐姿,满足人们追求安逸之心,久而久之,反倒引起腰酸背痛等一系列问题。正确的坐法是,只坐在凳子前面一半或1/3的部分,如果累了,可以站起来活动一下;或者索性坐到凳子底部,整个后背与椅背贴住。
 
  常见的不良坐姿主要有整个人窝在沙发里,或是半坐半躺靠在椅背或床头上,这样会使颈部和腰部过度承受比较大的负担,时间长了就会引起脊柱损伤。
 
    (来源:新民晚报) 
 
  (作者:詹红生 上海中医药大学附属曙光医院骨伤科主任医师、教授)
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